當你餓了，就會想要進食，有吃東西慾望；

只有感覺飽了，才會自動停止進食。

想要吃飽了還能瘦下來，就要選對食物，選擇富有飽腹感的的食物。

什麼樣的食物才具有飽腹感強、而且低熱量？

一般食物的纖維含量、消化難易都會影響食物飽腹感。一般來說，食物纖維越多、咀嚼速度越慢、消化越難，食物的飽腹感就越強。

因此，減脂的人在主食方面，可以選擇富有飽腹感的全穀物和薯類食物，少吃經過精細加工的穀物，比如紅薯、玉米、燕麥、糙米等，代替米飯、麵條。蔬菜方面可以多吃一些高纖維的綠葉菜，比如：白菜、西蘭花等，還有有效防止便秘。

減肥的人飽腹食物選擇：

1、紫薯

番薯熱量、脂肪較低，可作為主食，是飽腹感最高的食物之一。不僅可以幫助人體抗衰老，還能預防乳腺癌的功效。你可以用紫薯混搭米飯做主食，減少熱量攝入，預防便秘。

2、玉米

玉米是優質碳水食物，不僅能該人體新陳代謝提供足夠能量，讓大腦神經系統正常工作，穩定血糖，防止暴飲暴食。晚飯早餐不凡來一個煮玉米，有很強的飽腹作用，有利於減肥。

3、土豆

馬鈴薯富含能夠產生飽腹感的膳食纖維。用蒸熟的馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，也能起到減肥效果。當然，炒的話熱量會高，並不利於減肥。

4、燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，健身人士都愛。早餐可以選擇喝一碗燕麥粥，抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

不要選擇甜味很濃的燕麥片，糖分高熱量會飆升。而且口感細膩粘度不足的燕麥片，也不是純燕麥片，糊精之類成分含量高。

5、雞蛋

研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓你有飽腹感，早餐吃雞蛋的人會有效降低攝入熱量，會比吃麵包的人少330千卡。

6、娃娃菜

娃娃富含膳食纖維，能調節代謝，降低血脂。促進胃腸蠕動和消化，有助下身減肥和消除水腫。娃娃菜還可以提供很強的飽腹感！

7、葡萄柚

100g的葡萄柚熱量只有37.00大卡。

熱量和脂肪含量比蘋果還要低，而且葡萄柚中的維生素C含量豐富，每天飯前吃2片葡萄柚，可以讓你有效減少進食量。