如何進入眼鏡蛇式

• 趴在墊子上，雙腿向後伸直，腳背貼地

• 雙手五指展開在肩膀下方撐地，手肘內夾

• 腳背、大腿和恥骨有力推地

• 吸氣，開始慢慢把手臂推直（不一定伸直），讓胸腔離開地面，保持恥骨和雙腿的連接。尾骨去找恥骨，恥骨上提找肚臍。髖關節內收，臀部穩定但不收緊。

• 肩胛骨插回背部，肋骨側面向前推，從胸骨開始上提但肋骨不要凸出來，肋骨凸出來會讓下背部僵硬。把後彎均勻分配到整條脊柱。

• 保持15-30秒，呼吸放鬆。

進階/退階練習

初級初學者：

不要急著後彎，找到適合自己的高度，不擠壓腰背。

中級練習者：

慢慢深入體式，現在自己的最高位置保持，呼氣放下一半，吸氣再上提更多。不要鎖緊下背部和臀部。

高級練習者：

讓頭去找腳趾的方向，可以彎曲膝蓋，讓前額去找腳掌。

眼鏡蛇式的解剖學

動作（圖中箭頭）：

下半身壓實地幔，臀部遠離背部，下腹部遠離尾骨。胸腔打開，肩膀後旋下沉。

延展（圖中綠色部分）：

身體前側延展，鎖骨展開拉伸胸大肌，腹部上體拉伸腹部和腰大肌。高級練習者會拉伸股四頭肌。

收縮（圖中紅色部分）：

臀部肌肉稍微收縮穩定體式，但不要啟動太多導致下背部鎖緊。三頭肌、菱形肌、背闊肌啟動上提胸腔。稍微啟動大腿後側也會有幫助。

能量的走向

蛇式打開心輪（胸腔）很有效。胸腔上提，上行氣向上向前來到胸腔。高級練習者可以打開腹輪。呼氣時，下行氣朝海底輪方向，與地面連接。

細節，感受體式的靈魂