說起咱們國內
在做健身生意的人實在不少
只不過很多人把健身當使命
而更多的，是把健身當生意
最近一位“知名”健身博主
轉發了他一個學員的微博
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不知你怎麼想
但是這條微博引起了很多網友的吐槽
@不信命09
三節課就有馬甲線
再上兩節是不是可以治療不孕不育了
@我想養只皮卡丘OuO：
我上了他5節課
現在腹肌自己都會跑步了
@特級測繪工程師：
十節課打黃金賽
十五節打奧賽
二十節起死回生
這個“知名”健身博主也非善類
坐擁40多萬粉絲的他
提出過腹肌
“摺痕理論”和“走路練腹肌”理論
以及靠“幫袁姍姍練出馬甲線”聞名
（雖然之後慘遭袁姍姍團隊闢謠打臉）
這種類型的運動健身博主還有很多
最經典的就是各類“XX天瘦XX斤鍛煉”視頻
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各類”偽“HIIT訓練
“X分鐘高強度訓練=n小時跑步”
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以及看似高端的各種偽科普
（簡單的說，上帝在讓人類行走時已經安排腹肌發力了，只要會走路就會用到腹肌。如果減少腿部發力就能讓腿變細，那叫肌肉萎縮，是病）
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任何稍微有一些運動科學知識的人
都知道以上這些所謂的
健身科普有多麼荒謬
但是更多的是對健身不甚理解的小白
他們會在這種“快餐”“捷徑”式的
健身科普面前
對自己的身體和運動盲目自信
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今天我就來盤點一下
健身路上的3大“毒雞血”
一、想瘦哪兒就瘦哪兒（局部瘦身）
自從開始進行健身科普以來
每天會有非常多的人問我：
“肚子有肥肉怎麼瘦？”
“大腿內側有肥肉我該怎麼瘦？”
“手臂上贅肉好多怎麼瘦？”
“背上肥肉好多我該怎麼瘦？”
脂肪是不能局部減少的
身體裡的脂肪就像是一盆水
你從哪個角度舀出一勺來
下降的都是整體的水平線
而不是你舀的部位的水平線
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從來就沒有能夠局部減脂的運動方式
唯一能夠真正“局部減脂”的
是醫院裡的抽脂手術
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任何運動都有減脂效果
因為任何運動都會消耗能量
而脂肪剛好是身體儲存能量的一種形式
只不過是因為脂肪消耗的效率低
所以一般減脂推薦做“ 持續的中等強度運動 ”
比如跑步、蹬自行車、游泳等等
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也許你有一種錯覺
就是為什麼我長肉先長肚子
減肥卻先瘦胸？
這是因為雖然脂肪的消耗是全身性的
但是脂肪的堆積是有順序的
我們指的脂肪在體內大致分為三種
內臟脂肪、血脂和皮下脂肪
人體的軀幹（腹部、腰部、臀部和大腿內側）
是皮下脂肪堆積的首選區域
也是所謂脂肪“最頑固”的地方
但是只要你堅持運動+控制飲食
身體的脂肪就像是慢慢下水的游泳池一樣
最終會下降到你夢想的體型
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二、拼命卷腹仰臥起坐
你就能練出腹肌馬甲線
事實是，只要你夠瘦
任何人都能看出腹肌馬甲線
腹肌和馬甲線不是練出來的
這是人體本身就有的
只不過脂肪容易囤積在腹部
所以比較難看出腹肌和馬甲線
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訓練腹肌
也就是為了讓腹肌肌腹看起來更大
和分隔腹肌的結締組織
（腱劃、分隔腹肌的線）
一起產生更明顯的陰影對比
這樣才會有更明顯的腹肌/馬甲線
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這幾年的健身宣傳中
8塊腹肌和馬甲線人魚線
被過分的強調了
其實能練出腹肌並不是難事
但是腹肌背後的核心力量
卻是最容易被忽略的
關於核心力量，這裡不多說
你們需要知道的是
核心力量是全身最重要的力量
你能站立、能走路、能跑步、能舉鐵
都離不開強大的核心力量
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三、節食加運動，一個月狂瘦15斤不是夢
暴瘦是大家都希望達到的
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但是理想很豐滿，現實很骨感
科學家推薦的是
每週減重不超過體重的1%
也就是說每個月減重要
控制在體重的5%以下
這裡還有一個容易混淆的概念
瘦15斤≠減掉15斤脂肪
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你運動節食一個月瘦了5斤
其中水分的減少可能佔了一半
脂肪的減少大概也就是1-2斤
剩下的是肌肉的流失和其他組分的減少
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這也就是為什麼快速減肥的結果
都是反彈原因
這也是幾乎所有減肥藥能讓人減重的原理
因為你減的都是水啊！
曾經有一位健身教練做過一個實驗
通過一天嚴格的
飲食控制+桑拿脫水+運動出汗
他成功的在24小時內減去了22斤的體重
很羨慕嗎？
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而他也只用了24小時
把這22斤體重“喝”了回來
因為這減去的，全都是水
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想要減掉一斤脂肪
身體需要消耗3500大卡的能量
如果你每天能夠通過
控制飲食+運動造成500大卡的缺口
一個星期
你能大概減掉3-500克左右的脂肪
但是這只是一個理想狀態
絕大多數人減肥3天發現沒效果就放棄了
因為大多數人是堅持不下來的
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我和很多人說過
減肥其實是最簡單的一件事
你只需要通過運動+控制飲食
剩下的就是堅持了
只要你能持續創造能量缺口
任何人都能瘦
如果你瘦不下來
不是堅持的不夠久
那就是方法不對
當然對於大多數人來說
他們還遠遠沒有達到去檢討方法的程度
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