你要的大長腿，翹臀健身鍛煉計劃！

大長腿，翹臀是每位健身女生的鍛煉回報。平時不愛動彈的姑娘你只能羨慕嫉妒恨，要想這樣的好身材就得減脂鍛煉加刻意部位鍛煉加健康飲食。

對於想要健康瘦的你，平時還應可以多喝些綠茶、愛上多吃豐富的纖維素果蔬，它們能幫助你排出體內廢棄物和毒素，阻止脂肪沉積，讓你的健身鍛煉效率更加高。

還是回歸本文的重點練腿練臀，下面5個動作組成的一套健身鍛煉計劃不僅煉臀部，而且腹部和大腿都鍛煉到了。對自己腿臀不滿意的你，每周堅持3-4次鍛煉就跟大幅改善鍛煉出你想要大長腿，翹臀。

動作一：15-20次一組2-3組，每組間隔休息1-2分鐘做完一個動作再做下一個動作

動作二：15-20次一組2-3組，每組間隔休息1-2分鐘做完一個動作再做下一個動作

動作三：15-20次一組2-3組，每組間隔休息1-2分鐘做完一個動作再做下一個動作

動作四：15-20次一組2-3組，每組間隔休息1-2分鐘做完一個動作再做下一個動作

動作五：15-20次一組2-3組，每組間隔休息1-2分鐘做完一個動作再做下一個動作

動作六：15-20次一組2-3組，每組間隔休息1-2分鐘做完一個動作再做下一個動作