螢火蟲式有2個版本，如下圖，左邊的，臀部和腳一樣高；右邊的，臀部下沉，但是不碰到地面，雙腳朝前上方。

右邊的比左邊的難，2個動作可以相互轉換。

螢火蟲式

Tittibhasana

今天教大家的，是在第一個的基礎上，挑戰地2個版本。練習這個體式，有2種方式，一種是用磚塊，一種不用磚塊。初學者可以用磚塊練習，放在雙手下方。

第一步：

• 從站立前屈開始，腳打開，肩膀來到膝蓋內側

• 雙手在後方撐地（磚塊），腹部內收，坐骨向上延展

第二步：

• 臀部下沉，彎曲膝蓋，雙腳在是在地面上

• 保持胸腔打開，鎖骨展開，看前方

第三步：

• 啟動核心，上提臀部

• 啟動大腿前側，腿伸直

• 啟動手臂力量，看前方

第四步：

• 這最後一步，往往也是最難的一步

• 保持手臂穩定，臀部下沉，腳向上

• 保持核心啟動，肩膀努力打開

這個體式需要核心、手臂、大腿力量，以及腿部後側的柔韌性，做不到的同學要在這幾方面加強。你做到第幾步？

找對方法

然後不斷嘗試