肩膀前側的緊張，會導致圓肩駝背。肩膀外側的緊張會導致背部僵硬。

今天給同學們推薦3個瑜伽體式，拉伸肩膀前側、外側，每天趴幾分鐘就可以。

1.拉伸肩膀前側

• 俯臥，右手往右側伸直，掌心朝下

• 左手在面部前方撐地

• 彎曲膝蓋，轉動髖部向左向上

• 保持3分鐘，換邊

2.拉伸肩膀前側加強版

• 在上一個體式基礎上，彎曲右手肘，手掌和小手臂貼實地面

• 同時左腳向後更多，保持3分鐘，換邊

3.拉伸肩膀外側

• 俯臥，雙手分別往對側延展

• 掌心朝下，手臂伸直，下巴或額頭貼地

• 保持3分鐘，交換手臂前後位置重複練習

建議每天練習，睡前或者起床的時候都可以。

打開肩膀，需要的是堅持