30天梨形身材減肥健身計劃，練出你的好身材！

很多女生都不希望自己是梨形身材。什麼是梨形身材？肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。身體脂肪主要堆積在臀部和大腿上過多，簡單來說就是上半身不胖下半身胖像個梨子。

要想改善自己梨形身材，就必須通過調整飲食+堅持刻苦的健身鍛煉。建議妹紙們一定要戒掉你的零食，控制飲食的時候，拒絕油膩高糖高熱量，多吃瓜果蔬菜，粗糧食物。

對於鍛煉在堅持有氧鍛煉，跳繩，跑步減脂的同時保持每週3-4的針對多脂部位鍛煉。下面就為大家推荐一套系統鍛煉居家梨形身材改善鍛煉計劃。首先先針對性部位鍛煉，鍛煉完後做有氧訓練30-45分鐘。飲食上在健身期間一定要低脂高蛋白，粗糧高纖維飲食。堅持一個月就能看到明顯的變化。

動作一：動作20-30次，3-4組每組間隔休息30-60秒，做完一個動作練下個動作

動作二：動作20-30次，3-4組每組間隔休息30-60秒，做完一個動作練下個動作

動作三：動作20-30次，3-4組每組間隔休息30-60秒，做完一個動作練下個動作

動作四：動作20-30次，3-4組每組間隔休息30-60秒，做完一個動作練下個動作

動作五：動作20-30次，3-4組每組間隔休息30-60秒，做完一個動作練下個動作

動作六：動作20-30次，3-4組每組間隔休息30-60秒，做完一個動作練下個動作

動作七：動作20-30次，3-4組每組間隔休息30-60秒，做完一個動作練下個動作

動作八：動作20-30次，3-4組每組間隔休息30-60秒，做完一個動作練下個動作