健身動起來

30天梨形身材減肥健身計劃,練出你的好身材!

很多女生都不希望自己是梨形身材。什麼是梨形身材?肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。身體脂肪主要堆積在臀部和大腿上過多,簡單來說就是上半身不胖下半身胖像個梨子。

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要想改善自己梨形身材,就必須通過調整飲食+堅持刻苦的健身鍛煉。建議妹紙們一定要戒掉你的零食,控制飲食的時候,拒絕油膩高糖高熱量,多吃瓜果蔬菜,粗糧食物。

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對於鍛煉在堅持有氧鍛煉,跳繩,跑步減脂的同時保持每週3-4的針對多脂部位鍛煉。下面就為大家推荐一套系統鍛煉居家梨形身材改善鍛煉計劃。首先先針對性部位鍛煉,鍛煉完後做有氧訓練30-45分鐘。飲食上在健身期間一定要低脂高蛋白,粗糧高纖維飲食。堅持一個月就能看到明顯的變化。

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動作一:動作20-30次,3-4組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作練下個動作

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動作二:動作20-30次,3-4組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作練下個動作

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動作三:動作20-30次,3-4組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作練下個動作

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動作四:動作20-30次,3-4組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作練下個動作

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動作五:動作20-30次,3-4組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作練下個動作

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動作六:動作20-30次,3-4組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作練下個動作

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動作七:動作20-30次,3-4組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作練下個動作

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動作八:動作20-30次,3-4組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作練下個動作

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