瑜伽「手肘倒立」該怎麼用力？

在掌握頭倒立之後，

就可以試試手肘倒立。

很多同學發現，手肘倒立需要肩膀的打開、手臂、腹部力量，剛開始做起來覺得比頭倒立難多了。

也確實，手肘倒立中，沒有一個穩定的三角形，確實靠小手臂壓實地面，所以更需要身體主動向上的能量。

這個主動向上的能量，能讓肩膀上提，能讓腹部上提，讓上腳跟去找天花板。

看上圖，理解正確的發力方式▼

• 小手臂往下壓，大臂啟動

• 肩膀上提，胸肌啟動，腹部啟動上提

• 大腿也要用力，前側啟動內收向後推

• 髖部和腳都要向上提

上行氣（往頭頂方向為上）穩定（左圖）。

下行氣（往腳方向為上）往天花板方向走，對抗重力。