想要一個完美的胸型，就要從各個方面、各個角度進行鍛煉。
而在胸部鍛煉中，中縫的訓練是相對比較困難的，很多人執著於寬厚的胸肌，增加肌肉維度，卻忽略了肌肉的立體感，這就表現出中縫訓練的重要性。
那麼如何打造胸部中縫線條呢？快來試試下面兩個動作。
一、平臥啞鈴飛鳥
這是一個經典的練胸動作，在動作過程中，它能大幅度的擠壓胸肌，形成中縫。
進行這個動作時，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。
下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。
上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣做的原因是為了避免肩背部位過多的參與用力，影響鍛煉效果。
進行這個動作時，你還需要注意整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。
如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，雖然看起來是在努力做飛鳥動作，但其實借用了肩部三角肌前束的力量，對胸肌中縫部的作用很小。
合適的鍛煉重量也會幫助我們充分牽拉胸肌纖維，不斷的刺激胸肌中縫會讓它更好地成長。
過重的負荷則會影響動作幅度、拉伸的效果，同時也有可能造成肩肘部的損傷。
二、蝴蝶機夾胸
蝴蝶機夾胸是健身房常見的動作，這個動作的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化。
並且，這個動作採取“橋”式動作，可以使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好，很好的刺激了整個胸縫部位。
進行這個動作時，調整合適的座椅高度，坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板，動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。
採用“橋”式動作，即只將上背貼在靠板上，打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。
合攏時雙肘檔板應相觸，並在頂峰收縮略做停頓，盡力收緊胸肌，或者不等胳膊與身體平面呈垂直狀態就分開，來彌補我們張力的流失。
通過使用胸部力量的控制，使目標肌肉充分伸展，在動作過程中保持對胸部肌肉的注意力。
吃得苦中苦，方為人上人，為了你的完美胸肌，加油鍛煉吧！