完美的胸肌會讓人看起來是立體的感覺，而立體的胸肌一定是棱角分明的。

想要練出人人羨慕的完美胸型，不僅要靠鍛煉，還要靠方法，全方位的鍛煉胸部，讓肌肉緊實，才能有完美的胸型。

而寬厚的胸部並不會讓人覺得帥氣有型，這是因為缺少了中間的胸縫，這樣一條切割開涼快胸肌的線條會讓你的胸部看起來非常立體。

對於胸中縫的鍛煉，我們通常通過擠壓胸部來鍛煉，在健身房中，也有很多鍛煉胸縫的器械，讓我們一起來學習下。

立姿十字拉力器飛鳥這個動作可以使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，鍛煉我們的胸縫。

進行這個動作前，首先立於拉力器架中央，調節好拉索長度，手執馬蹄凳做夾胸動作。

身體略前傾，選擇合適的重量，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。

在身體前傾這一環節中，注意保持前傾的角度，不要為了拉起更大的重量而過於前傾，這樣鍛煉目標就變成了三角肌後束。

在這個動作過程中，動作頂峰可以選擇雙手相觸即分開，也可以進行交叉動作，這樣的鍛煉效果更好。

由於交叉動作比雙手相觸的幅度更大，所以這個動作對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。

但這個動作比較靈活，不易控制，低次數高重量的拉伸有可能會造成我們的肩部受傷，所以一定要選擇合適的重量，腳踏實地的練習。

正確的方法加上堅持不懈的鍛煉就是成功的秘訣。