胸肌如同身體的其它部分肌肉一樣，並不是看上取得一整塊肌肉歐，胸肌還可分為胸大肌和胸小肌甚至更細，在訓練中，我們通常將它分為上中下三部分。
只有通過不同角度的訓練針對性的訓練這三部分的肌肉，才會得到更有型的胸肌。
上胸部是整個胸部中相對薄弱的地方，所以更需要我們針對性鍛煉上胸部，通過訓練動作角度的改變就可以鍛煉我們想要鍛煉的部位，給我們更有型的胸肌。
今天就介紹幾個動作，針對性的訓練我們的上胸肌。
一、下斜俯臥撐
下斜俯臥撐鍛煉了我們的胸肌上側和三角肌前束，進行這個動作，首先要熟練掌握基本的俯臥撐動作。
但這個動作與普通的俯臥撐可能稍許不同，肘部向外展開，注意手掌的角度未向內45度。
二、啞鈴上斜臥推
首先，要調整椅子的高度，一般來說，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會越多，而上胸所受到的刺激，相對地就會減少。
所以，掌握合適的高度是動作的關鍵點之一，建議椅子的高度可以在50-70厘米高度左右。
三、上斜啞鈴窄握飛鳥結合
嘗試將一些鍛煉動作結合起來，你會感覺到前所未有的酸爽。
你可以嘗試在進行飛鳥動作完成之後進行一次啞鈴窄握臥推，讓胸部肌肉感受擠壓。
四、拉力器夾胸
拉力器夾胸是健身房中的常見動作，這個動作主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束。
進行這個動作，軀幹前傾45度，臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣。
讓胸肌充分伸展，並集中以胸肌的收縮力，同時使胸大肌及上胸處於頂峰收縮位，進行稍微停頓。
這四個動作來源於健身房的常見動作，所以掌握基礎動作是進行進階動作的首要前提，努力把基礎動作練習好，才是你成長的基礎。