胸肌是大家都愛練的肌肉，一個飽滿的胸肌一定會讓你的男性魅力大增。
在胸部的訓練中，我們常常強調要進行不同的訓練，不斷地，全方位的給予肌肉刺激，這就要求我們不斷學習新動作。
臥推是胸部鍛煉的王牌動作之一，也是健身房中最常見的動作，所以這個動作的變化式動作也非常多。
今天我們就來介紹臥推的四種形式，豐富你的鍛煉菜單，讓你的胸部感受前所未有的酸爽體驗。
一、基本臥推
掌握基礎動作所有進階式動作的前提，熟練的聯繫好基本臥推，才會讓我們接下來的動作事半功倍。
槓鈴路線約為弧線，下槓時碰觸胸部中央偏下方，保持手腕、手肘與地面垂直。
動作中註意保持身體核心繃緊，由核心，手臂，胸部產生力量，腳踩穩，闊背肌鎖緊。
二、暫停式臥推
這個動作可以在我們將槓鈴推起時，讓胸大肌有時間及空間進行爆炸性的向心收縮。
這個動作發力方式及姿勢跟基本臥推一致，在槓鈴碰到胸部後，暫停1~3秒。
三、離心臥推
發力方式及姿勢如同基本臥推，變化是槓鈴下降的速度變長，動作上推時快速推起。
在動作中，一定要專注在胸大肌的離心收縮，從控制槓鈴中獲得離心訓練的效果，才能產生更強的肌肉刺激。
四、窄握臥推
這個動作可以訓練更多三頭肌及前三角肌，也會幫助我們把更多的壓力放在胸大肌內側。
進行這個動作，需要我們選擇合適的握距，而不是越窄越好，建議握距約與肩同寬，槓鈴下降至下胸部份。
掌握臥推動作中的這四個小變化，可以讓你的胸部力量爆棚。