臥推訓練在健身房中隨處可見，這個熱門動作正在影響著人們的健身。
我們不斷地嘗試新的臥推動作，希望能夠推起更大的重量，這是因為很多人把臥推重量作為評判健身水平的標準之一。
想要臥推起更大的重量，那麼就必須了解臥推動作，找出你在進行動作中的薄弱點，通過加強訓練來完善動作。
很多人在進行臥推時，都會有一個障礙點，很多人在這個點停滯不動，這意味著你缺乏鎖定的力量。
幸運的是，有許多有效的練習都可以幫助你改善這種情況。
一、地板臥推
使用槓鈴或兩個啞鈴，平躺在地板上，做出和負重臥推相同的起始姿勢。
收緊肩胛，保持你上背部緊繃，吸氣，推起負重至完全伸展開你的手臂，可以選擇屈膝，也可以選擇直腿。
在每次動作的底部暫停一會，可以有效的增加肌肉在張力下的時間，增加刺激我們胸部肌肉的時間。
二、安全銷臥推
這是一個比較安全的動作，將長板凳置於深蹲架裡做一個臥推架，然後將槓鈴放在安全銷上，躺在長板凳上。
一切固定好後，將槓鈴迅速從安全銷上推起，這個訓練能專注於提高最大力量，由於缺乏離心力的控制，你必須爆發出更多的力量將其推起。
三、鐵鍊臥推
在臥推中使用鐵鍊會讓你在臥推的向心階段增加更多的負重。
這樣的訓練方式可以讓你的肱三頭肌獲得更多刺激，從而提高你的臥推鎖定能力。
如果粘滯點出現在臥推過程的最低點，說明你的胸部和肩部是你的薄弱地帶，進行起始時的力量訓練可以很好的解決你的解決問題。
四、間歇臥推
在臥推過程中，緩慢地放下槓鈴，在最低點處時稍作停頓，保持緊繃切勿放鬆，可以最大程度的擴大你肌肉在張力下的時間。
但是，這種間歇式的臥推無法負荷你的日常負重，降低你的負重，熟練地掌握動作。
五、一又二分之一臥推
一又二分之一臥推是指先進行半次臥推動作，將槓鈴降至起始位置，然後再進行一次完整的臥推，將槓鈴推至最高處。
這相當於進行了兩次專注於胸的訓練，在加強肱三頭肌的鎖定能力的同時，給你的胸部更多的訓練。
不妨在你的臥推基礎之上，嘗試進行這五個臥推動作的改變，一定會讓你感受胸部前所未有的酸爽。