深蹲,是一個簡單易學,效用極高的動作。
短期練習可以增強腿部肌肉力量,強化膝關節,提高彈跳能力。長期練習深蹲效果更佳,能夠增強肌力,促進血液循環,提高心肺能力,走路也更有力氣,看上去顯得精神十足。
深蹲100下,相當於慢跑20分鐘!
雖然它是練大腿的健身項目,但實際上對於心肺功能、小腿、腹部等部位也有改善作用,並且通過變式可以得到更好的效果。
女性練習深蹲可使臀部更挺翹,看起來更性感,是女性增加個人魅力值的首選動作。由於深蹲練習對場地和人群年齡沒限制,深蹲是一種男女老少皆宜的運動。
男性多練練深蹲不僅有助於煥發精神,緩解生活的壓力,而且有助於男性的能力,治療陽痿(醫學常用),因為在深蹲時產生了很多生理性的激素,如睾酮素等等。
對新手來說,最高訓練強度就是隔天做,一次三組,每組不超20個為宜。
深蹲本身很容易做,但堅持3個月,半年,一年持續地鍛煉卻是很多人達不到的,所以要時刻提醒自己去完成這項運動,直到它成為生活的一部分。
6種深蹲練起來,讓你的深蹲不再單調!
1、 無負重深蹲
2、 普利耶式深蹲
3、 囚式深蹲
4、 相撲式深蹲
5、 跳躍式深蹲
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