鍛煉肩部動作，撐起型體，告別“含胸駝背”!

健身日记 • 2017年4月21日 10:01 • 增肌計劃, 訓練心得 • 阅读 22575

肩部，是撐起型體的關鍵

很多人含胸駝背

與肩部有很大關係

因此在鍛煉中

把練肩加入計劃是一個很不錯的選擇

對整個形體的塑造有很大好處

"鍛煉肩部動作，撐起型體，告別“含胸駝背”!"

我建議你在休息日後的第一天就鍛煉肩部。

我通常每五天鍛煉一次最重要的肌肉群，

然後再分七天做孤立練習，這意味著，

肩部能夠比身體其他部位得到更多鍛煉。

"鍛煉肩部動作，撐起型體，告別“含胸駝背”!"

肩部訓練

每個動作各做10至12個

總共重複2至3次

前兩組不要休息

動作1

"鍛煉肩部動作，撐起型體，告別“含胸駝背”!"

動作 2

"鍛煉肩部動作，撐起型體，告別“含胸駝背”!"

動作 3

"鍛煉肩部動作，撐起型體，告別“含胸駝背”!"

動作 4

"鍛煉肩部動作，撐起型體，告別“含胸駝背”!"

比你帥比你有錢的人還比你努力

"鍛煉肩部動作，撐起型體，告別“含胸駝背”!"

健身日记