這個減肥訓練能讓你運動後3天，繼續燃燒脂肪！

脂肪84%是呼吸出去的，16%是變成水排出去的。很明顯，運動是消耗脂肪、減掉肥肉的最佳方式。

運動方面需要以有氧為主，比如慢跑、快走50-60分鐘（包括熱身和放鬆在內）就可以。注意隨著體能的增長，要循序漸進提昇運動強度，不要總是同樣速度慢慢晃悠。建議每次有10分鐘左右的較高強度段落，以便達到提升心率和燃脂的效果。總的運動時間不用增加。

對上班族來說，運動時間太長，既影響正常工作生活，也不易長期保持。一旦停了就容易反彈。

想要高效減肥的小伙伴們不妨多采取高強度的、間歇短的力量循環訓練（CRT）吧！

對於工作繁忙的上班族，上班前、下班後各進行一次運動，也可以稱為一次長間歇運動。研究證明，即使兩次運動間隔了6個小時，間歇運動的運動後過量氧耗還是明顯比持續有氧運動高。

高強度間歇運動是指短時間內做各種高強度運動，且在每次運動間隙休息。如深蹲30秒，休息10秒，再快跑30秒，休息10秒。

高強度間歇運動是高強度綜合運動，比單一的有氧運動更能消耗熱量。且運動後3天內，體內脂肪還會繼續燃燒，故減肥效果更佳。

HIIT包含以下5個動作：

1.提膝跳左右腳各提起為之一次

2.弓步下蹲左右腳各下蹲為之一次

3.深蹲

4.俯臥撐

5.爬山者左右腳各提起為之一次

每個動作後休息10秒。每輪動作後休息45秒。根據體能完成5-10輪訓練。

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