肌肉已經形成了一種新的性感
為了增肌不少小伙伴開始健身
但練肌肉並不是刻苦訓練就能行
今天小脂就要告訴你
增肌時最容易忽視的“致命”錯誤
各位好肌友千萬要避開！
1、沒有一個可靠的計劃
沒有可靠的計劃還好，最讓人擔憂的是，完全沒有計劃。均衡的發展計劃將給你肌肉提供更大刺激，更均衡的增長。
如果你沒有策略的進行訓練，結果就是目標離你越來越遠。 最好的選擇是堅持一個基礎的計劃執行幾個月的時間，比跳來跳去追求不同的訓練計劃要有效的多。
2、增肌訓練並不需要那麼“重”
健身的教科書上會告訴你，想要增肌，你就必須不斷挑戰自己力量訓練時所使用的重量。
有的研究者甚至表示，如果你訓練重量低於65%的1RM，那麼對增肌幾乎沒有幫助。
不過，根據最新的研究成果，實際上，即便重量低於30%的1RM，你也能練出一身好肌肉。
3、太在乎體重或圍度
增肌時許多人最愛做的事情就是測量圍度，稱體重，其實肌肉君也是這樣。雖然體重圍度確實非常重要，但不必過分追求體重和圍度，因為增肌是一個非常漫長的過程，每天稱體重測量圍度只會讓信心受挫。
建議每半個月或一個月測量一次，並且觀察一下皮脂厚度。如果為追求圍度讓脂肪過多增長，日後減脂會十分痛苦，並且可能損耗肌肉量。
如果皮脂增長較多，要適當減少飲食量，再搭配一些高強度間歇訓練（HIIT）控制皮脂。
4、力量練習時，越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應該是有規律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量範圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然後再慢慢的加力量。
5、 每餐的食物搭配不當
不平衡在現今世界無處不在，飲食也不例外。營養學家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為最理想的食物平衡是吃精蛋白質，含澱粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。
有些人對碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。人的新陳代謝功能各具特色，不能幹篇一律，進食比例可以自己調整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白質，15%脂肪。
目的是減少脂肪，增加肌肉。怎樣做到50：35：15呢?
最簡單的辦法就是拿一個盤子，盛50%的米飯或土豆、山芋，另一半盛雞腿、魚或牛肉，不必擔心15%的脂肪，上述食物已含有足夠的脂肪了。
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