有限的名額，無限的肉
你不減，別人瘦
難不難受
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作者：口袋減脂營學員大象
我是大象，是減脂營43期學員，今年26歲，是個小城市的公務員，平常喜歡跟朋友一起出去旅旅遊、拍拍照，也喜歡沒事搞個小騎行，打個籃球、泡泡健身房，只是工作期間平日應酬比較多，酒局也比較多，身材真的很難自控，但是通過28天的時間，我從188斤瘦到了170斤，腰圍從99cm瘦到了85cm，這是從來沒有想到過的。
▲ 28天對比圖
胖是吃出來的
小時候的我一直都比較瘦弱，屬於那種活潑好動型的小賤孩。直到初一的暑假，由於轉學的原因，整個假期都在家進行補課幾乎足不出戶，一天吃一整隻雞，能吃兩碗米飯，近三個月的時間身高從158cm長到165cm，可體重卻從95斤長到128斤，從此胖的日子一發不可收拾。
▲ 肥胖初現
到了高中吃飯基本用小盆，吃什麼都香，課餘時間會打打籃球，但是也只是隨便玩玩那種。不得不提的是，被檢查出來腰椎間盤突出，腰4是突出，腰5是突出加鈣化，進行了微創消融手術，術後沒有一個很長時間的休息，所以現在還不能做硬拉之類的動作，打球也都是帶著護腰。就這樣吃不注意，運動量不大，高三幾乎沒有運動，畢業的時候身高180cm，體重達到歷史巔峰198斤。
▲ 巔峰體重時
反复減肥反复胖
我就這樣帶著如此龐大的身軀來到了大學。軍訓時期幾乎全院系的人都記住了有一個黑胖子扛著院系的大旗。大學的時候加入了院系籃球隊，而且在健身方面有一定的了解，偶爾會去健身房練練，但是並沒有什麼體系。身形上有所控制，但也是基本徘徊在185斤-178斤左右。
▲ 還是胖
可以給大家附上當時在健身房我鍛煉的一些重點，因為打球的緣故，當時對這兩個方面比較著重：
一個是核心，平板支撐和腹肌撕裂者的訓練，這裡要重點說一下平板支撐，這個動作非常簡單又非常難，簡單在於隨時隨地都可以做，但是動作要領不好掌握，前期建議小伙伴們可以對照視頻，找人監督和糾正一下；腹肌撕裂者的話也是對照視頻去練習，剛開始很多動作都是很難做到位的，但一定盡力做到位，數量不重要質量很重要。
▲ 雖然胖點跳高還不錯
另一個是有氧耐力，一般情況是熱身、腿部拉伸、無負重深蹲做6組每組15個，然後就是有氧的變速跑，因為膝蓋不好，所以一般坡度設定在2- 5之間，速度是在10-18之間變速，8的速度為慢跑中間過度，這樣鍛煉的好處在於心肺功能會提高比較快，不會出現打球喘不上氣這種情況。
▲ 最愛的運動籃球
事實證明在大學的時候時間和精力都很充足的情況下應該多健身，打一個好的基礎是日後努力工作和學習的資本。
▲ 畢業時偉岸的身軀瀟灑的步伐
2014年大學畢業後，下決心要減肥，上了31天每天都有私教的苦日子。第一次相對系統的了解什麼是健身，什麼減脂，什麼是腰臀比，什麼是體脂。
當時的運動計劃是：15min慢跑熱身；35-45min的各個部位力量訓練；4-5組每組四個動作的有氧運動，折返跑、開合跳、登山跑、高抬腿等；最後還要再加45min的跑步。效果很是不錯的，體重從185斤瘦到了175斤。
由於當時對“三分練，七分吃”這個概念並不了解，吃的也是屬於自己覺得自己在吃健康餐，早餐：一碗粥，兩個雞蛋，一兩片全麥麵包，一部分青菜；午餐：牛肉，米飯，青菜；晚餐偶爾就湊合著吃點。一個月的時間體形是有所變化，但是看起來面黃肌瘦，整個人精神和身體狀態非常不好。
到了16年的2月，過完年上班，各種胡吃海喝，酒局不斷，沒事晚上還熬夜看電視劇，整個人狀態太差了，體重也升到188斤，再次下決心減肥，進健身房，多打球，結果沒有兩個星期，膝蓋就有檢查出來半月板後角度2度損傷，運動只好停了下來。一直休息了大半年，11月的時候在健身房又買了20節私教課程，進行了系統的力量訓練，沒有刻意的去減脂，但效果還是很不錯的。
▲ 我的大臉
減脂營一個全新的開始
17年過完年，基本情況和去年一致，過年胖的慘不忍睹，開始節食減肥，兩週我就餓的受不了了。這個時候看到了口袋減脂營，上面有很多和我經歷相似的人，隨後我報名了。跟著教練還有群裡的小伙伴們一起努力，人多的時候一起減肥一起健身，感覺自己不是一個人在戰鬥。
▲ 28天側面對比圖
這28天是我收穫最多的28天，學會瞭如何做健身餐，懂得了三分練七分吃，學習到了許多健身細節的知識，即使是現在每天都盡力堅持下去。
▲ 入營前不忍直視的無數層下巴
對於吃，直到參加減脂營我才知道真的非常重要，而且很多好吃的做起來並不麻煩。由於剛開始的時候，一下子過度到一種與原來不同的健康飲食方式，還是有些不習慣，教練對食譜幫我進行了微調，才開始根據食譜的量我加量了一周，到最後一周的時候除了蛋白不少外，其他量都減少了三分之一，下面是一個簡單的餐譜，大家可以做減脂參考:
早餐：雞蛋兩個、麥片40g、牛奶250ml、水煮青菜或者橄欖油清炒，幾個腰果或者核桃作為加餐。
午餐：西紅柿炒雞蛋（西紅柿200g，雞蛋兩個，少鹽橄欖油）、黑椒牛肉或者西紅柿牛腩等（牛肉的做法有很多，網上有很多做法，有一種我比較喜歡的是生牛肉切片，煮熟後沾汁或者撒黑胡椒），米飯一般都是100g（煮熟後的重量，一般是40g生米加60g水，煮30min），然後配上炒青菜，就完美啦！
晚餐：意麵、紅薯或者紫薯做主食，炒個青菜配牛肉或者蝦仁，加木耳或海帶涼菜調味道也很不錯。
關於做飯，時間寬裕就自己動手做，對於工作比較忙的人，可以提前選好食材統一做好分成每天的量，每次吃的時候再拿出來就比較方便。如果應酬比較多，就在外邊吃的時候多注意點，少油少鹽，嚴格外食。
▲ 28天飲食全記錄
關於訓練，嚴格按照口袋營的要求，第二週之後感覺訓練量不夠大，跟教練商量之後，每日增加了兩組有氧動作或者跑步增加到60min，每日高支位俯臥撑15*5，腹肌訓練4組（卷腹40+仰臥抬腿30+蹬自行車50+俄羅斯旋體50）。重要的是，這些運動也不一定去健身房，在家裡也可以完成，每次運動大約一個半小時左右，現在整個人的精神和身體感覺狀態很好。
▲ 幾乎每天都在家完成訓練
堅持與更好的自己相遇
結束口袋減脂營的那天早晨，起床做最後的數據採集，看著自己的體重、三圍，回想起每天咬著牙做的運動，汗如雨下的在跑步機上奔跑，深深感受到這一切來之不易，感謝減脂營讓我開始相信我自己，相信投入是會得到回報的，也開始變得自信。
▲ 28天入營出營數據對比
我特別想說，經歷過被人質疑，經歷過爬三樓都喘氣，經歷過打球被人說黑胖子，才知道堅持下來走到這一步的不容易啊！ ！
▲ 每天大汗淋漓
世界上最好的投資永遠是投資自己，健身就是一種投資是一件低投入高回報的事情，希望自己可以一直堅持下去，在未來可以預見更好的自己！
（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）
第50期口袋減脂營火熱報名中
