作者：口袋減脂營學員43期學員小圓
我是小圓，其實加入口袋減脂營是我長期減肥無效走投無路的一個選擇，然而一個月後，終於給自己一個滿意的交代！
▲ 28天對比圖
胖就要嘗試，失敗了再試
全天下的父母應該都一樣吧，無論你吃的再多，總覺得你吃的少，所有我的日常就是多點吃、吃多點。這直接導致我在初中青春期一下子變成了138斤的大胖子基本分不出來是男生還是女生？ ！
▲ 小的時候真的很像男孩子
進入高中之後，開始住校，每天在食堂吃，由於食堂的飯太油，高二的時候開始，每頓飯吃飯都要用開水涮一涮。就這樣，一學期就瘦了10斤，然而也並沒有很瘦。
▲ 上學時，圓圓的我
大學開始時，168cm的身高配上115斤的體重，也還算勻稱。然而大四時因為一些事情受了些打擊，整天就是靠吃發洩，畢業時的我已經將近140斤。
▲ 表情過於驚悚，看體型就好，我的粗胳膊
研究生開學之後，就想盡辦法來減肥，例如去買束腰，勒緊肥肉；用刮痧，然而除了身上青一塊紫一塊，肉還長在原來的地方紋絲不動；還有瘦身膏加保鮮膜等等，這些都以失敗告終。
▲ 出國參加比賽時的照片
後來在朋友鼓勵下去辦了健身房年卡。每天都控制飲食，晚餐放在4點之前，只吃兩片蘇打餅乾半個蘋果，然後去健身房進行兩個小的有氧，回來之後餓的兩眼發慌，就這樣堅持了一段時間，我的體重維持在了113-117斤。
雖然這讓我瘦下來，但是節食造成了自己皮膚的鬆弛和黯淡；只進行大量有氧，身上的肉很鬆垮；熱身、拉伸沒有做到位等，這一切都導緻小腿變粗、骨盆前傾、圓肩駝背許多不良後果。
▲ 靠著大量有氧運動加節食瘦下來的我
沒抱希望的嘗試，帶來巨大驚喜
17年春節，由於我的胡吃海塞，難以避免地複胖了。於是開始採用和以前一樣的方式，大量有氧加節食妄圖再一次快速瘦下來，然而我的體重沒有什麼改變，相反出現了失眠、多夢、便秘、精神疲憊等身體問題。
▲ 春節後復胖的我
當我對自己的身材徹底失望的時候，看到了口袋減脂營的推送，關於通過健康的飲食方案和科學的運動計劃，達到理想身材的真實案例。看完之後十分心動想要報名參加，然而周圍的朋友都說不應該輕信網上的“減肥廣告”。但是，抱著最後一絲希望，也是想要考驗一下自己的毅力，我偷偷的報名了減脂營。
▲ 減脂營中期肚子對比
沒想到的是，在加入減脂營第一周，我就瘦了1.8kg，腰圍小了3cm。這對於腰圍常年在72-74cm的我來講，簡直是天大的喜訊。於是就這樣堅持了28天，體重從57.4減到了53.5斤，差不多減掉了8斤的體重，身體的圍度也在減小，就連小腿都細了0.5cm，整個人看起來瘦了一圈。
▲ 28天側面對比圖
做飯成為放鬆事，充滿儀式感
按照食譜很簡單
在口袋減脂營，每頓飯吃什麼，吃多少，怎麼吃，都會有詳細的計劃。可以說，對著食譜準備一日三餐， 就像按圖索驥一樣簡單，同時可替換的種類選項也很多，讓你換著花樣吃還不會膩。
▲ 飲食打卡
減肥也可吃得飽
其實剛剛開始的時候我稍微有些不習慣，但還是嚴格遵守食譜，沒想到的是第一周瘦的很明顯，也沒有出現疲憊和焦躁，要知道之前每次的減肥，都會讓我要么終日惶惶難受，要么困倦無力。每頓飯食譜上設計的飲食，都讓我吃得非常飽。這使得我基本上除了幾顆堅果之外，不會再亂吃任何零食。
▲ 開始自己動手做營養早餐
做飯是件放鬆事
隨著自己對食譜慢慢熟悉，做飯對我來說，逐漸變成了一個放鬆的過程。每個週末都會提前想好下週想吃的食物，開始精心搭配每天的飲食，讓自己更好的享受整個吃飯的過程，充滿了儀式感。
▲ 入營後的自己做的健康餐
和大家分享4個關於飲食的小tips
聚餐也不會影響你減肥
參加聚會時，按照食譜上的量，把相應的肉類、主食和蔬菜的夾到自己的盤子中。這樣你會對自己吃進去多少東西心裡有數。另外，吃慢一點，也可以防止你吃的過多。
▲ 聚餐時控制自己吃的量
▲ 吃火鍋也可以注意健康搭配
叫外賣也有大學問
外賣首推當然各種葉菜為主的沙拉，可以點雞胸或者牛肉的，再配上玉米或者藜麥。其次，推薦去油方便，燉煮為主的，沙縣小吃的雞腿飯就是不錯的選擇。
▲ 外食把菜過水，你會有驚奇發現
提前準備食材助你節省很多時間
青菜不易保存，建議大家提前準備一天的量就可以啦。但是像肉類、主食類完全可以一次性做好五天的量，吃的時候直接拿出來熱一下，真的很方便。
▲ 提前採購和烹飪
科學規律的訓練讓我瘦的更快
剛開始入營是看到訓練計劃裡運動量不是很大，十分擔心自己瘦不下來。但教練在分析完我原來那種三天打魚兩天曬網的訓練方式後，很認真的告訴我只要按照減脂營的訓練計劃運動是絕對沒問題的。果不其然，堅持每週六次每次30分鐘以上的有氧訓練，讓我的體脂掉的很快。
▲ 第一周結束對比圖
運動計劃設計十分人性化，不限制場地，像陰天下雨，懶癌犯了不想去健身房，再或者出差在外的時候，都可以在室內進行運動，簡單高效。教練有強調說這是針對無運動基礎的小白制定的，經常鍛煉的人可以自行增加一點運動量，但是只按照這個運動計劃，我竟然也成功的將腰圍瘦了6-7cm。
▲ 28天之後稍微顯露的馬甲線
關於訓練我想說的是
有氧運動來講，不只限於跑步和快走
橢圓機會更適合膝蓋不好或者基數很大的人；可以保持一定心率內的球類運動也很好，有基礎的人HIIT 也是不錯的選擇，偶爾替代一下跑步，會增加趣味性。
▲ 參加戶外比賽
增加力量訓練，強化肌肉和線條
總的來說，就是力量訓練是減脂過程中必不可少的。減脂營的訓練計劃中設置了一些易學又有效的自重訓練動作，所以沒有健身卡的童鞋也可以在家裡自行練習。你也可以參考FitTimeAPP裡設計的課程，也有針對健身房的一系列專業訓練計劃。
▲ 臀部訓練前後對比圖
學會激勵自己
在自己堅持不住的時候，看一下別人減肥的視頻或文章，確實可以達到打雞血的效果。此外，可以像我一樣，準備一個100日計劃本，把自己每天是否完成飲食和健身計劃紀錄下來，這樣親手記錄的感覺，要更深刻更直觀。逐漸完成的也會越來越好，回看自己的紀錄就會發現自己竟然不知不覺中堅持了這麼久。
▲ 自己節食瘦下來和參加完減脂營瘦下來的肚子
互相監督很重要
回顧在減脂營的這28天時間，我認為最核心的部分就在於科學合理的飲食運動計劃，嚴格監督並給出及時反饋的教練，互相鼓勵打氣比拼的小伙伴，以及自己隨時調整好的心態。這些都是我可以堅持下來的重要助力。
▲ 每日運動打卡
充滿感激，繼續前行
科學的食譜和訓練計劃，讓我在堅持中看到效果；教練不厭其煩的指導和鼓勵，讓我覺得要對得起自己的以往的努力和教練的期待；群裡小伙伴的互相鼓勵和打卡，讓我在想要放棄或者偷懶的時候，自覺跟上隊伍。
▲ 堅持下來，感覺生活都變得更加美好了
現在的我，除了已經把運動當成習慣，我還多了另一個愛好，那就是烘焙，沒事的時候就研究食譜，動手做一些美味、健康的小零食，看著自己的成果真的是特別有幸福感；而最大的變化，其實是對心態的掌控，不會因為今天多吃了一口飯而內疚，進而暴飲暴食，也不會因為哪天缺席了鍛煉就自暴自棄，不再運動。懂得原諒自己的不完美，並朝著更好的方向不斷努力，才是我最大的收穫。
▲ 烘焙帶帶來的小樂趣
回顧自己整個減肥史，從最開始的盲目節食和瞎練，到現在了解健康的減肥知識，採取正確的手段和科學的方法，並且有一個良好的心態和對抗不良情緒的心理，知道了減肥最重要的是“健腦”，很慶幸自己走過這麼多彎路，終於找到正確的方法，在這個正確的路上我會一直走下去。
（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）
