5分鍾「魔力」深蹲 減腰瘦腿翹屁屁

說到翹臀美腿

其實就是解決兩個問題

一是全身性減脂從而

減掉腿部脂肪讓雙腿變細

二是通過

臀腿部訓練來抬高臀線

從而讓雙腿從視覺上變長

通過臀腿部訓練來讓雙腿

變得緊致來達到縮小腿圍的目的

分享一組臀腿部的塑形動作

可以幫助我們有效地提臀瘦腿

從而修飾臀腿比例

讓臀變翹腿變細

動作1

寬距深蹲

4組x15次

建議無需完全站立起身

只做下半程

動作2

斜向後撤箭步蹲

4組x15次

動作3

左右側弓步

4組x15次（每側）

動作4

單腿臀橋

4組x15次

臀部全程不要接觸地面

稍微留有空隙

動作5

平板支撐交替抬腿

4組x20次

最高點保持1-2秒再下落