大家好，我是果果，一名大二學生，喜歡健身，喜歡買菜做飯，喜歡旅行，還會彈琵琶。
因為家裡老爸是廚師，而東北菜又比較油膩，油炸菜品較多，所以我從小就偏胖，高二的時候甚至吃到了175斤。
高中畢業後我開始正式健身減肥，慢慢摸索學習然後不斷改變，現在的體重是114斤。
我吃過減肥藥，節食、半節食、拔罐減肥，還得過暴食症。
現在我才知道「健身先健腦」的重要性
下面跟大家分享一下我的經驗，希望大家少走彎路，多了解知識再去實踐，珍惜自己身體，瘦也要健康瘦。
（我先來幾張對比圖，吸引一下大家眼球）
一路走過來感觸很多，我瘦過也胖過，身體和心態每一次的一點點進步我自己都感受得到
現在才知道自己真正想要的是什麼
最初開始健身是為了身材，到現在卻是為了更健康的生活。
雖然我還在上學，平時課程很多，但是飲食和運動我每天都在堅持，爭分奪秒也要完成。
我相信我可以，別人可以，你也可以!
到底怎樣吃？
首先來說一下我們發胖的原因：
經過我多年的觀察和體會發現，大部分人胖是因為熱量攝入過高和不愛運動，消耗太少。
那麼是不是吃得多就攝入量高呢？
其實不然，否則我一日三餐有肉有主食還瘦下來了豈不是太不科學。
通過參加口袋減脂營知道自己原來的飲食觀念是多麼的錯誤
也通過28天慢慢學習到了正確的飲食理念：You are what you eat
三餐好好吃，保證各種營養攝入，少油膩，少垃圾食品，少外食，少反式脂肪的零食，再加上每天適量的運動量。
而最重要的是養成健康的生活習慣！
接下來說一下我的飲食，其實很簡單
三餐大概就是菜、肉蛋奶、主食，加餐就是水果、堅果。
主食碳水
主要看升糖指數GI值
升糖指數是反映食物引起人體血糖升高程度的指標
簡單來說，GI值越高的食物，對血糖的影響越大，也越容易讓我們囤積脂肪。
食物派和薄荷等APP都能查食物的GI值。
一般主食我推薦吃穀物粗糧，大米飯等精糧也可以吃
不過量要控制好，最好換著吃
我一般會選擇紫薯或紅薯作為主食，不僅口感甜甜的特別好吃
而且因為GI值較低，吃的量可以比較多，還飽腹。
玉米、紅薯、紫薯、穀物飯、燕麥、義大利面，這些都是比較推薦的主食選擇。
但要注意的是，燕麥穀物經過深加工或者直接打成粉狀的話結構會被破壞，即使是粗糧，GI值也會升高。
所以減脂的時候還是盡量吃原材料的食物吧。
蛋白質
蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。
同時優質蛋白質可抑制一種促進脂肪形成的激素分泌，從而減少贅肉的產生。
我們每天都需要攝入足夠蛋白質
早上我會搭配牛奶雞蛋
中午晚上會吃雞肉或者牛肉，以及海鮮類，或者豆腐大豆類的食品
給素食的寶寶推薦8種高蛋白的非肉類食物
雞蛋、牛奶、奶酪製品(包括低脂脫脂全脂)、堅果、豆類、豆腐、酸奶、藜麥
脂肪
脂肪會影響我們的激素分泌（妹子們尤其要注意）
它不僅能為人體提供能量，還能參與其他代謝過程，千萬不要談「脂」色變
我們每天都必須攝取足夠的脂肪
飽和脂肪（例如動物脂肪、椰子油）和單不飽和脂肪（例如初榨橄欖油、牛油果）應占據脂肪總量的絕大部分
而小零食屬於不飽和的反式脂肪，是不健康的脂肪，所以應該盡量少吃
「吃脂肪就會長脂肪」是很多減脂人群的誤區
我們真正要抵制的應該是那些人造的、不好的脂肪
而像堅果、深海魚給我們提供的脂肪是有益脂肪，只要注意控制量，適當吃一些脂肪對減脂是益大於弊的。
蔬菜
綠葉蔬菜都是不錯選擇，它們的碳水值一般較低。
而譬如蒜苔，豆角，玉米，藕片，土豆，胡蘿卜，山藥等，雖然常常被劃分為蔬菜，但它們的碳水值都比較高，可以作為主食食用。
暴食症
關於暴食症，因為我吃過它的教訓，所以在這里也想跟大家分享一下。
暴食原因:
1.有強烈的對美食的欲望，為了減肥過於壓抑欲望而導致爆發
2.平時餓了也堅持不加餐，不吃其他的菜水果太久了
3.想暴食的時候，沒有及時轉移注意力而導致被欲望支配
要知道，當我們飲食健康均衡時就不會出現病態的因營養缺乏而引起的飢餓感。
暴食的寶寶需要給身體一些時間去恢復，或許在恢復飲食前期體重會出現短暫性上升
但是從長期來看，科學的飲食結構結合適量的運動，一定會達到你所希望的效果。
如果反復節食再暴食，導致無法正常吃飯，傷害身體，那我寧願胖得健康，也不願瘦得畸形
我們養成了良好的生活習慣，減肥自然水到渠成，傷害身體的方式是不明智的，而且往往無法讓你達到目標。
網紅一大傻
曾經我也有過誤區，看到網紅身材好，於是她們怎麼吃，我就怎麼吃，全然不考慮個體差異存在。
一拳頭雞肉+蔬菜+少油少鹽，導致我姨媽離家出走，還開始了暴食。
後來我才知道，一點點蛋白質+蔬菜的飲食方式叫「偽健康餐」！長期這樣吃必然降低代謝，甚至造成內分泌紊亂。
盲目效仿他人的成功經驗是不對的。
有人長期跑馬拉松，8%的低體脂還能不誤姨媽，正常生育，但那是極個別現象。
大多數女性在體脂過低的情況下可能會導致雌激素過低，引起繼發性閉經。
因為每個人體質都不一樣，一個人的飲食方法和運動方法對另一個人來說可能就是毒藥好不好？
另外，很多人說減肥就是少吃，而大多數人要麼選擇節食，要麼選擇素食。
要知道，蛋白質和多種微量營養素不足會使肌肉鬆弛甚至流失，導致臉部凹陷和下垂；
還會使膠原蛋白合成和上皮組織的更新受影響，從而造成皮膚的鬆弛、衰老和乾枯。
極端節食導致營養不良，還有可能讓身體暫時「關閉」生育功能，降低性激素水平，影響對異性的吸引力（你懂的）。
而雌性激素水平下降本身，還會影響到皮膚的細膩程度和彈性水平，所以嚴重營養不良的人很難擁有「水靈靈」的嫩肌。
減肥是為了變美，以犧牲美為代價的瘦難道不是得不償失嗎？
如果想讓你的減肥成果更持久、更穩定
首先要做的就是樹立正確的觀點：減慢點！
在減肥過程中，每周減1-2斤體重是比較合適的。
減肥的方法有無數種，減重越快的方法，反彈的幾率越高，甚至可能會損害健康。
許多人喜歡節食減肥，因為比較輕松。
長期的節食減肥會使人體流失過多的肌肉，肌肉的流失會促使體重的下降，這當然是許多人願意看到的結果。
但是，肌肉的流失也會造成基礎代謝大幅度下降。
基礎代謝率越低，每日消耗的熱量越少，那麼頻繁的平台期和極速的反彈都不再是夢了。
關於訓練
原來沒參加減脂營之前，我都是在寢室跟著健身軟體慢慢一點點地學習
每天多動一下，盡量減少自己「癱」著的時間，也會注意多一些生活方式的改變
比如吃完飯走一走，去取個快遞之類的，又或者是把坐電梯變成走樓梯
每天適量的改變就會不經意間消耗很多
參加了減脂營之後，雖然訓練不用去健身房就可以，但是為了讓自己更認真一些，堅持去健身房鍛鍊
因為自己原來有一些訓練的基礎，所以我都是在完成減脂營的訓練計劃後，再自己做一些額外的訓練
我的訓練一般是：
拉伸+熱身+力量+有氧+拉伸
注意科學的訓練
很多人一提到運動減脂就只知道跑步。
但為了身體的全面發展，也為了能夠達到最好的減脂效果，你可以盡量嘗試各種不同的運動
比如跑步，單車，游泳，重量訓練，Circuit Training， HIIT，Body Combat等
嘗試過後你才能找出自己適合的運動。
科學的訓練不僅應該包括跑步/單車/跳操/HIIT等有氧訓練
還應該包括自重或者負重的阻力訓練
既有低心率，也有中等心率，也不要拒絕高心率訓練
既要鍛鍊耐力，心肺功能，也要鍛鍊力量和爆發力，同時還不能放棄柔韌性。
減脂不是一條筆直的大路，每個人的路都不一樣，但是每個人都會有上坡下坡甚至回頭路。
你也許會反彈，會反復，會平台，這都是正常不過的身體反應
不要放棄自己，放棄了就對不起自己以前的努力。
（28天對比圖）
運動要循序漸進
別小看每一次的一點進步和一點努力，最後積累起來的成果也是驚人的，反而是過度追求速度往往非常容易走彎路。
脂肪不是一兩天堆起來的，更不可能幾天就減掉。
最難得的不是馬上去做，而是長久堅持地做下去。
不管運動還是飲食，我都是從小白開始的，而現在愈發相信，越努力就越幸運。
關於腹肌
腹肌絕不是幾個仰臥起坐就能收獲的，它首先應該建立在體脂較低的基礎上，否則被厚厚的脂肪包裹著，有腹肌也露不出來。
在減脂的基礎上，對於腹肌鍛鍊我的經驗是
腹肌撕裂者強度自選，隔一天一練，堅持一個月腹部就有結塊了
之前有一段時間我堅持這樣練，後來即使不練了腹肌力量還是很強。
瘦下來以後我才知道自己有五塊腹肌，真的是意外驚喜和收獲。
我的生活
最近有個不是很熟的學妹找我聊天，說喜歡我的正能量。
健身之前其實我有些內向，但健身暴露了我天然的氣質。
現在我總是喜歡在朋友圈自黑或者分享自己健身或生活中一些有趣的事。
健身以來我認識了很多朋友，很多人因為我而辦了健身卡，她們都說喜歡我的正能量，在和不同的人聊天的過程中我自己也很開心，也會有啟發。
最後，希望自己在大學期間可以完成夢想，繼續正能量的生活，相信生活不會虧待努力的人。
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