我是45期減脂營學員，鄒廣晨。我與“肥魔”做十幾年的鬥爭，中間一度想放棄，甚至還自我解嘲覺得胖胖的也挺好，直到遇到了減脂營。
▲ 28天對比圖
年輕吃的太放縱，身材走樣
曾經我的身材也是很勻稱的，174cm的身高，138斤的體重。然而1999年我參加藝考，在外學習考試時放飛了自我，毫無節制地吃，一個月長了20斤。那個時候我一個人可以吃一斤半水餃、兩瓶啤酒和一大盤菜。
▲ 左邊的我那時身材還算勻稱
對飲食的放縱換來的是身體的不自由。當我考完試回到學校的時候，同學給我起了個外號“企鵝先生”，這才發現自己胖了。然而，因為年輕也不在意，就繼續胡吃海喝。
▲ 突出的肚子
工作後應酬增多，體重穩步增長
第一次體重高峰出現在99年的夏天，那是第一次發現自己像懷胎幾月的孕婦，當時體重到了175斤。胖了以後不止肚子大，腿也粗，牛仔褲經常磨爛。大學期間也想過減肥，但這種念頭總是伴隨著熬夜上網而迅速消失。
▲ 無法隱藏的臉上的肉
工作之後，應酬酒場逐漸多了起來，酒量也跟著蹭蹭上漲，隨之而來的體重也飆升。剛畢業的時候160多斤，工作之後迅速上升到170多，然後就一直居高不下
▲ 參加工作後啤酒肚漸漸突出
也曾陷入錯誤的減肥方向
當我打籃球跑不動的時候，我開始意識到必須要減肥了。剛開始減肥，就是天天跟同事打球。可是打完球出一身汗，同事叫著去吃燒烤，一頓燒烤外加七八瓶啤酒，又白運動了。當我看到運動減肥失敗以後，就沒信心了，於是又陷入到自我摧殘的惡性循環裡去了。
▲ 像是懷了幾個月的肚子
就在我感到失望的時候，偶然的機會在手機上下載了一個“麥吉減肥法”，這種方法的理論是讓人盡量少吃碳水化合物，甚至不吃。我一下就被這個理論吸引住了，馬上付諸行動。每天只吃蔬菜和肉，喝大量的水。那段時間體重確實下降了，然而有一天我正在上課，突然一陣眩暈，眼冒金星。
▲ 其他地方還好，但啤酒肚很明顯
缺乏決心，放棄了很多次
後來有想過去健身房減肥，結果可想而知，對於我這種懶癌晚期患者，根本堅持不下來。其實現在想想，還是決心不夠。這次去健身房雖然沒堅持住，但也為我以後痛下決心埋下了一顆種子。當我孩子快出生的時候，我又決定要減肥，我不想讓孩子看到一個大腹便便的爸爸。然而當時又要上班又要照顧老婆，還是沒能堅持住。
▲ 隨著年紀增長，整個人都發福了
失敗多次，終於下定決心
2015年我帶學生出去藝考，晚上沒事就要和同事喝一頓。等藝考結束回來的時候我已經快90公斤了。這可是達到了我的“人生巔峰”了。我認真思考了一下自己胖起來的過程和減肥的經歷，覺得併不是減不下去，而是我壓根就沒認真對待這件事。我每天都會跟學生講態度決定一切，可為什麼到了自己身上就無所謂了呢？經過深思熟慮，我覺得自己從小到大從沒有認真完成過一件事；其次，我要給孩子做榜樣，我希望我的孩子充滿正能量。我終於下定決心，最後一次減肥。
▲ 我想為孩子樹立一個好榜樣
我去健身房辦了年卡，沒有教練我就從網上學。 （正是因為這個，在微信搜索關於健身的公眾號，才接觸了FitTime）剛開始的時候極不適應，舉完鐵回來打球的時候胳膊都抬不起來，跑步機上5分鐘都堅持不下來。同事也有笑話我的，說我肯定不會堅持到底，反正各種負能量。對於這些，我一概不理。有目標的人睡不著，沒目標的人睡不醒。既然做了決定，就要做好。
▲ 入營前去健身房鍛煉的我，還沒有什麼線條
減脂營成了我最對的決定
我的體重很快就下來了，到了160斤左右。不過沒有正確的飲食觀念，光憑著一股勁瞎練，很快平台期就到了，我在160斤上待了一年沒變化，肌肉也沒長太多。這期間看過很多口袋減脂營學員的分享，也動心過，但還是給自己找各種理由。直到今年過了年回來，看過太多減脂成功的例子，我再也忍不住了，報名參加了口袋減脂營。
▲ 入營前後對比，腰部的線條已經顯露
以前對於“三分練七分吃”這個說法是不大相信的，而且也經歷過吃水煮菜，然而並沒有什麼用。原以為減脂餐就是“簡直慘”。入營以後教練先給大家講了科學的理念，又發了食譜。我一看食譜才發現，原來減脂餐竟然也可以多種多樣的，並且營養均衡，有利於身體健康。
▲ 日常健康餐打卡
入營後，每次做飯我都認真對待，嚴格遵守食譜的要求，食用油也從花生油換成了橄欖油，做飯也不像以前放那麼多的鹽。 28天的嚴格打卡，我已經漸漸的不再像以前一樣隨變亂吃，放棄外邊高油高鹽的食物，自己準備健康食物，吃起來真的更加心安理得。
▲ 自己準備的早飯營養均衡
關於“三分練七分吃”這個真理
“三分練七分吃”是真理！以前我就是不注重飲食，包括健身房老闆也跟我說不必太在意，導致我做了一年的無用功。而現在，我變的更加註重飲食，從食材到做的飯的方法我都按照健康的方式，減肥反倒是事半功倍
▲ 啤酒肚不見了
生吃是一種不錯的偷懶方法。作為一個北方的糙漢子對於做飯，我真的是沒辦法太精細，我為了省事，很多蔬菜能生吃就生吃，群裡的小伙伴都很驚訝。像黃瓜、西紅柿、青椒、豆腐我基本上都是生吃，這樣吃一是健康，而且節省時間，像我一樣粗糙的漢子們也可以這樣，再就是能品嚐到食物天然的味道，這種感覺是任何烹飪手法都帶不來的。
▲ 蔬菜生吃超方便
把食材提前安排好，也很輕鬆。意麵和雞蛋同時分層煮10分鐘，這期間準備稱蔬菜重量，洗菜、切菜，等意麵好了跟蔬菜一起炒，最後撒點黑胡椒粉出鍋。雞胸肉我一般都是頭天晚上從冷凍拿到冷藏，第二天切開用醬油醃一下，煎的時候小火兩面每面煎幾分鐘，等到用筷子輕鬆能插進去的時候就好了，撒黑胡椒粉，就可以出鍋了。
▲ 雞胸，鹵牛肉都可以提前準備好
運動方面
減脂營有有詳細的訓練計劃，教練根據我的具體情況，建議我繼續堅持無氧訓練，穿插有氧。其實我最頭疼的就是跑步了，但是萬事開頭難，一旦開始了，後面就簡單了。現在的我在跑步機上輕鬆跑40分鐘。
▲ 專業的訓練計劃讓我線條越發明顯
對比了一下開營和結營的照片，自己都嚇了一跳，最明顯的是腰圍小了，健身房的小伙伴們也說我臉都瘦了。原先每天吃完早餐上午總會有昏昏沉沉的感覺，現在由於吃得正確每天都精神抖擻，中午去健身房做力量訓練，下午還能打一個小時的籃球。
▲ 以前鬆弛的肥肉已經變成了肌肉
我的運動計劃：週一胸部，週二背部，週三二頭和三頭，週四肩部，週五腿部，週末休息。另外我從FitTime上面添加了相應的訓練課程，跟著做。
分享一下我詳細的訓練計劃：
胸部訓練：史密斯架槓鈴上斜臥推4×12，有時候也用啞鈴上斜臥推代替；槓鈴平板臥推4×12；雙槓臂屈伸4組；平面十字夾胸4×12；器械推胸4×12。
背部訓練：引體向上4×8；槓鈴划船4×12；窄距下拉4×12；V柄繩索划船4×12；單臂繩索下拉4×12（左、右）。
二頭：曲槓托臂彎舉4×12；啞鈴交替彎舉4×12；錘式彎舉4×12；直槓繩索彎舉4×12。
三頭：窄距槓鈴臥推4×12；雙槓臂屈伸4×12；直槓下壓4×12。
肩部：站姿槓鈴推舉4×12；啞鈴俯身飛鳥4×12；器械推舉4×12；繩索直槓提拉4×12；繩索交叉下拉4×12。
腿部：負重深蹲6組，從16次一組遞減；槓鈴剪蹲4組，遞減；衝步挺髖蹲4組；硬拉4組；啞鈴箭步走4組。
中間會穿插1-2次有氧，主要以慢跑為主。另外，基本上每天下午都會打一個小時的籃球。
▲ 每次練完都感覺自己有新的進步
我們這個群的氣氛也很好，大家七嘴八舌、互相鼓勁、互相監督。 28天很快就過去了，整個過程也沒覺得特別辛苦。現在的我，瘦下來之後，身上的肌肉線條明顯了，整個人感覺比以前精神了很多。同事們都驚訝地說：又瘦了！更重要的是精神狀態的變化，更積極向上了！通過這件事我也重新認識了我自己，人真的是潛力無限，只有你不敢想的，沒有你做不到的！
▲ 現在的我啤酒肚早就不見了
我覺得我能減脂成功，得益於口袋減脂營科學的飲食觀和訓練方法。同時也感謝群裡的教練和小伙伴們，因為有他們的鼓勵我才能堅持下來，一步步走到今天。其實，不管什麼事情，想要做好必須要有堅持不懈的毅力，不能只看眼前得失。每一個胖子都是潛力股，只要你願意，下一個成功的就是你！
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