正文開始之前，主頁君要做個預告
今天死命給你們爭取了個大驚喜
有驚喜，必發福利
就在文末等你
先別急著往下翻
去早了，不一定有用，夠搶
這份福利帶給你的不僅僅是變型
也許能讓你遇到更美好的自己
就像下面這位
從胖宅少女到軟萌女博士，中間只有18斤的距離
作者：口袋減脂營學員凡凡
我是凡凡，身高171cm
從參加減脂營到現在，體重從145斤減到127斤
想想自己體重出現12開頭的情況，已經是好多年前的事情了
從小胖到大
我從小就是一枚標準的小胖子
出生時9.4斤的體重就給了我得天獨厚的優勢，胃口一直出奇的好。
高中時因為忙於學業，體重更是達到了人生巔峰
胖，在小的時候會被別人說成可愛
可長大後卻給我帶來了揮之不去的自卑，以至於在大夏天都要穿著寬鬆的長袖長褲遮起一身的肉肉；
同學間一句無意的玩笑話，都會讓我黯然神傷好久。
（我遮不住的肉）
上了大學後，有了更多自由的時間，減肥也成了大學生活的主題。
然而，履減履胖，履胖履減；
久而久之也就接受了自己是胖子的事實，也不願站到體重秤上面對自己的體重。
最終，我給自己下了個結論：
我可能天生就屬於易胖體質，再努力的運動，再辛苦的節食都是徒勞
偶然結識了減脂營
不抱期望得開始了
一個很偶然的機會，我在網上搜索減肥知識的時候恰好找到一段視頻
內容是口袋減脂營的教練在講相關的知識，在視頻的結尾處打出了公眾號二維碼。
隨手一掃，我添加了口袋減脂營的公眾號
看到了減脂營的運作方式，加上自己即將進入新的環境中開始博士階段生活，抱著對新生活的美好憧憬，我決定參加一期試試。
但是，心裡不敢期望減脂營能我幫瘦掉多少斤
不過運動和健康飲食的結合總歸不會像減肥藥一樣給身體帶來傷害
入營後，仔細對比減脂營提供的飲食運動計劃與自己現有的生活習慣
我發現減脂營提供的運動計劃比我之前的運動強度要小
飲食結構方面也有很大的不同
自己之前多年的飲食習慣中，從來都是以白米和白面為主食，而且量也大的驚人。
我暗自覺得找到了自己的“病根”所在！
(28天前後對比圖）
關於減脂餐 如何省時、省力、省心
提前確定怎麼吃：
開營的前一天，我下載了美食菜譜的app
把自己未來三四天的菜譜都制定了出來
並且採購好食材，買了食物秤
這樣就不用糾結每天的食材怎麼吃，非常省心。
提前烹飪吃的量：
按照減脂營的飲食計劃，主食我會通常選擇玉米、南瓜、紅薯、紫薯等升糖指數較低的食物
然後用電飯鍋提前蒸出兩到三天的量；
肉類會選擇用烤箱烤製或者用少量的油煎牛肉、雞胸肉、蝦、魚；
同樣，一次準備出兩到三天的量放到冰箱中冷凍。
因為繁重的課業，中午沒有太多的時間做飯
每天中午我都會加熱提前準備好的主食和肉，再快速清炒一個蔬菜（因為查過一些資料說吃隔夜的蔬菜會不太健康），非常方便和省時。
強力推薦使用烤箱
我覺得大家如果在減脂期間可以充分利用下烤箱這件利器，少油！省時！省力！
提前準備好食材丟進烤箱，然後充分利用這段時間來做自己的事情。
烘烤三文魚、蔬菜烘蛋都是我在時間不充裕時，自己開發出的烤箱黑暗料理。
把雞蛋打散稍微加入鹽胡椒粉調味，再把手頭能抓到的蔬菜弄碎扔進烤盤裡，隨後丟入烤箱！二十分鐘後就可以享受美味。
為了讓自己的減脂過程不枯燥，我在空閒時間都會仔細研究食譜
為=未來幾天的飲食搭配出不同的花樣。
早餐通常會自己搭配幾種蔬菜，配上不同口味的沙拉汁來調味
（挑選卡路里較低的調味汁來代替以前超級愛吃的沙拉醬和千島醬）
在準的蔬菜部分時，我通常會選擇清炒或者蒜蓉，亦或者加蠔油來調味。
其實蔬菜本身的熱量並不多，烹飪方法不同，你最終吃進身體的熱量也會差異很大哦。
像豆瓣醬老乾媽這種調味料在減脂期間大家還是慎用。
仔細看看上邊的熱量信息，一定會讓你大吃一驚
減脂餐並不代表“簡直慘”
偶爾時間充裕時，也會少女心發作，將自己做好的食物拿來擺拍
以至於有一段時間，同學問我“確定讀的不是廚師專業的博士？”
關於運動 有氧和無氧結合
因為自己一直有堅持運動，而且強度較大
所以完成減脂營提供的運動計劃對我來說還比較輕鬆。
過了一周之後，我不再滿足於只完成減脂營運動計劃
自己開始慢慢摸索自己的運動方式。
關於運動方式，我會選擇有氧和無氧運動結合進行
這樣能夠避免只做有氧運動，從而消耗了肌肉，無法提高基礎代謝率的弊端。
運動時，我通常會選擇FitTime睿健時代或者nike training club這兩個app，跑步和app裡的訓練計劃隔天交替進行
總做一個的話，熟悉之後就很快會覺得無聊，運動也變得有點艱難。
關於運動時間，通常我會選擇傍晚五點半左右的時間開始運動
因為這時的身體和大腦已經工作了一天，正處於疲乏狀態，需要一些運動來活動放鬆。
運動時聽著自己喜歡的音樂或者放著那些輕鬆娛樂的視頻，運動的過程也沒那麼枯燥無味。
特別提醒大家的是：最好不要在早上空腹的狀態下運動
剛加入減脂營時，有幾天選擇了在早上起床空腹的狀態下運動
結果出現了輕微的低血糖症狀，而且還因為起太早，影響整個一天的學習狀態
關於心態 坦然面對
剛參加減脂營，我會很在意體重秤上數字的變化，會因為掉一斤高興一天；
也會因為過了一周體重堅挺不動而沮喪失落。
在這個過程中心態的調整是十分重要的。
我們的體重會受很多因素影響而輕微浮動，所以如果過於頻繁地盯著數字看反而會打擊自己的積極性。
在後期，我基本保持著一周測量一次的狀態（教練要求一周量一次，前期我都偷偷量）
自己的關注點也從單純看數字轉變到了關注鏡子中自己的整體形態的變化。
這裡還想強調的是，在整個減肥的過程中自己要能夠用正確的心態來面對它。
（臉明顯小了一圈）
在參加減脂營的過程中，我大方地告訴了身邊的同學：
“我在參加減脂營”
即使大家出去聚餐時候，我會告訴大家我想參加，大家不必專門遷就我，我會盡量選擇符合要求的食物
你也不會因為參加減脂營而喪失了和同學們溝通感情的機會；
另一方面，自己能夠坦蕩面對之後，身邊的朋友和同學會給予你更多的鼓勵。
（瘦下來之後去參加朋友的婚禮）
我還在路上
口袋減脂營，它不僅帶走了我身上18斤肉
更重要的是給我帶來了健康的飲食方式和生活習慣
也帶給了我心態和狀態的徹底轉變。
值得一提的是，今年過年，我第一次破了“每逢佳節胖三斤”的惡毒詛咒！
回到學校，一切都恢復了正常的軌道，我也回到了規律飲食和堅持運動的軌道！
希望大家都能遇到更美好的自己！
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