兩年甩掉70多斤，聽聽過來人講述他關於減脂的心路歷程
主頁君的好肌友，小滿
曾經的210多斤肥宅，現在的型男
當主頁君問他減肥心酸史時，小滿兩眼放光，秀著腹肌滔滔不絕
說到激動處，小滿連聲音都在顫抖
是的，動情了
他說：「其實減肥，不僅僅是重塑外形，也是一場心理的博弈。」
的確，減脂是生理和心理的雙重斗爭
生理上，我們寫了好多關於減脂的干貨，往前翻，真的很多
這次，咱們從心出發
來聊一聊減脂期間的心理調整
減脂期間會有各種各樣的心理誤區，這些心理誤區往往會直接導致減脂失敗
下面來總結一下幾種常見的心理，以及如何克服它們。
心理誤區1：動力不足
想瘦的動力和願望不是很強烈，只是想快速地看到結果而已
沒有思考過自己想要達到的目標需要付出什麼樣的努力，需要經歷什麼樣的過程，需要付出什麼代價，都是在觀望而已
有明白人為他指路該怎麼減了，卻畏首畏尾不肯行動
辦了健身卡、買了裝備又不去，這個理由那個理由的
建議：
要麼就別在意自己胖不胖，不要有減肥的想法，別每天內疚著胖還不行動，還讓自己不開心。
要麼想好了，下定絕心了，願望足夠強烈了再去請教別人，再去花錢買裝備、再去辦卡。
否則你將迎來更加深重的負罪感。
心理誤區2：盲目自信或他信
對自己的身體規律和食物並不了解，也不願意花心思去學習，就是想瘦，一切都想當然
盲目自信或者盲目他信，以為自己的努力能夠感動上天
「我每天都跑馬拉松，每天只吃一頓飯。」
其實只是感動了他自己
建議:
多學習一下相關的生理知識和營養知識，然後再去實踐。
真正有效果了，然後再去指導別人,別跟生理規律對著幹。
否則你就是在糟蹋自己的身體，浪費時間，浪費金錢。
先知後行，肯定是穩賺不賠的買賣。
心理誤區3：缺乏自信
一想到自己這麼胖，咋辦啊，能減下去嗎？
因為萬事開頭難的，只要你開始就會越來越順了。
還有一個方法就是多看一些勵志的照片和視頻或者電影給自己打雞血
或者女生就多看一些比如維密之類的視頻或者關注一些健身號看他們每天發的照片打雞血…
想像，越具體越好，你聽過吸引力法則麼？其實就是這個道理。
心理誤區4：「最後干一票」
這種心理一般發生在減脂之前，一想到明天就開始減脂了！那今天我是不是就得最後干它一票，可勁吃一頓那，然後就沖進味多美，必勝客，肯德基。
掃盪似的一站一站地吃，吃完這波換個地兒再吃，各種高熱量的食物吃個遍
…這種心理在所謂的欺騙日也會出現
建議：
第一：減脂的時候你可以安排休息日不練，但最好別安排欺騙日，因為在欺騙日你很容易有這種心理，一想著今天可是欺騙日啊，過了今天就得控制啦，那還不干它最後一票？吃！
第二：平時也別吃的太苛刻。比如有的同學低碳水的時候還低油脂，甚至零碳水零油脂，除了水煮白菜就是水煮雞胸，一天熱量攝入嚴重不足，甚至連鹽都不放，那你的食慾被壓抑久了可不就得爆發麼。肯定不是長久之計
心理誤區5：急功急利
就是天天上稱，天天測體脂，天天量圍度，患得患失，掉幾斤高興地不得了，漲幾斤就沮喪，那個無聊的數字就決定了一天的心情
還有更過分的，吃什麼都要精確，要刨根問底，這個脂肪多一點還是那個脂肪多一點啊，全天下的食材能問個遍。
這種心理一般都發生在以下情況：
減肥取得了階段性成果之後，這種時候就想乘勝追擊了，比如說你第一周成功減了2kg，你就以為自己每周都能減2kg，就開始算日子了：一周兩公斤，那一個月8公斤，我再卯卯勁兒一個月20斤出去了。然後就覺得自己成功指日可待了。
但是這種急功近利的心理在數字不再變化之後會崩潰的。
因為希望越大，失望也就越大
建議：
別每天上稱，也別給自己定太高於實際的目標和太短的期限。
一兩公斤的變化完全有可能是水分、或者宿便或者食物重量的變化，只要你飲食和運動都做到位了，問心無愧就好。
心理誤區6：負罪感
這種心理一般發生在暴食之後。
吃了不該吃的東西之後負罪感好強烈啊，然後下意識掐了掐腰上那層五花膘，然後心情就越來越差。
那這個時候會出現什麼情況呢：心理壓力增大。
如果你這個情況持續個十幾分鍾以上，皮質醇分泌增加，導致糖代謝異常，然後還會堆積腹部脂肪，還會讓你心情不好。
建議：
吃完就完了，別再回頭去想越想越糟糕。這篇翻過去，反正路還長著呢，不差這一次。
心理誤區7：挖坑和填坑
也是在暴食之後，以為自己下一頓不吃或者一天都不吃就能彌補什麼了，千萬別有這種心理。
你暴食之後首先已經把各種激素水平的穩定給破壞了，也把胃容積給撐大了。
不利後果已經產生了，就沒必要再去影響接下來的生活節奏了，你是沒辦法彌補的。
該怎樣還怎樣就ok啦，如果你覺得挖了坑接著再填的話你還會縱容自己去挖第二個坑。
動圖
建議：
要麼就別挖那個坑，要麼就是不小心放縱了就當沒發生過
保持健康的生活習慣是個長期的任務，不在於這一天兩天的熱量多少。
有一個經濟學的概念就是沉沒成本：你既然已經做了的事，業已無法法改變的事，就不能納入你下一步考慮的因素，也是這個道理。
心理誤區8：破罐子破摔心理
這也是發生在暴食之後。或者反彈之後。基本就是放棄治療了。
「反正我都胖了，愛咋咋地吧，可勁造吧，我也不特麼去運動啦，以後有機會再減吧。」這種心理是毀滅性的。
基本萌生了這種心理的就走上了前功盡棄的道路。這種心理一般由負罪感和急功近利這兩種心理所衍生。
動圖
建議:
這麼暗示自己：人生總共兩萬多天,能健康地過一天是一天,這一餐的放縱別影響下一餐。
心理誤區9：報復心理
這種心理往往是發生在過度節食之後。平時無油無鹽那麼吃，心理不難受生理上也會反抗的
建議：
對自己別太苛刻，這都是出於急功近利心理的衍生物。
動圖
結論
不要把減脂當做短期的突擊性任務，多動動心思，多學習，多實踐。
試著把健康的食物做的好吃，試著找到合適自己的可持續的運動節奏，追求長期的健康生活方式而不是短期幾個月內的脂肪下降。
下定決心之後可以去花錢買知識，讓自己少走彎路，絕對是穩賺不賠的。先知而後行，了解基本的生理規律和營養知識再去實踐，別蠻干。
最重要的還要有一個平和的心態，很多人減脂失敗關鍵原因不是敗在不努力上，而是敗在心理上。
