四月不減肥，全年都悲傷！你多久沒鍛煉了？爬樓梯、跑步、深蹲、高抬腿，4種鍛煉法！強健體魄，甩掉小肚腩，練出好身材。

爬樓梯——熱量消耗不輸健身房

上班族可以利用爬樓梯做運動，無需借助複雜的器具也可以消耗熱量！ 動作要點： 1、上樓梯時，背部挺直，重心不要過早前移，膝關節屈曲角度適當減小； 2、全腳撐著地，提供可靠的遠固定； 3、避免內外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為最佳； 4、下樓時，前腳掌先著地，在過渡到全腳掌著地，緩衝膝關節壓力。 小貼士：爬樓梯後可對膝關節進行局部按摩，避免傷到膝蓋。

跑步——發現奔跑的樂趣

鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以消脂瘦身。 動作要點： 1、上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳。 2、跑動中，兩臂放鬆，前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。 3、以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌撐著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。 小貼士： 1、跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步。 2、運動前要先熱身，運動後要做拉伸、整理運動。

深蹲——練出翹臀美腿

全能的運動，尤其對下肢、臀部有很好地鍛煉效果，還能增強心肺功能、塑造腿部曲線！ 動作要點： 1、站立，抬頭挺胸； 2、雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方； 3、慢慢下蹲，大腿和小腿的夾角約70-80度即可； 4、大腿向前用力站起來，直到站直； 5、深蹲至最低時，盡量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。 小貼士：可一組做20-30個，重複2-3組。下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能內扣，不要晃動。

高抬腿——讓腰腹肌更有彈性

動作要點： 1、走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，大腿與腹部夾角盡可能接近90度； 2、手臂相應抬高，用力收腹； 3、左右腿交換抬起，每天走2次，每次走20步。 小貼士： 1、動作強度較大，量力而行，可在有扶手是練習。 2、髖關節有損傷、平衡力差、走路不穩、膝蓋不好等人群不宜練習。 別再那麼懶啦，趕緊動起來吧~~