作者FitTime App：Toomuch奶茶兔
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大家好，又見面咯~
我是李璐涯。
看過之前主頁君po產前運動篇的麻麻可能會回憶起，產前兩天大重量擼器械的那個深井冰就是我（當然是在產科醫生滴嚴密監控下進行的）。
想回顧的戳↓↓
懷孕六個月依舊擁有馬甲線，看這位曾經瘦成柴的準媽媽華麗蛻變
孕期激素水平高，所以，我趁孕期增了個肌。生之前一周左右的水平, 量化一下捏，大概就是，孕37週的時候，我硬拉拉起了自己的體重。不敢跟大神比，不過，我是肚子裡全程負重喲。
我有時都在自我調侃，再懷兩個月估計狀態更好點。 。 。
很多人覺得，懷孕了安胎，母肥兒壯之類的。 。 。在家躺著就行了。 。 。好吧，我不說話，我就曬圖～
說回生產吧～
2016年八月二十四日，我們的寶貝兒子在預產期當天來到了這個世界，首先，讓我們為處女座男士的嚴謹守時點個贊！
我家寶寶小名“南哥”體重六斤七兩，身長50厘米，新生兒評分為10-10-10，
沒有麻醉，沒有鎮痛棒，沒有人工破水，滿分過關。
除了全程陪產的老公受了點驚嚇，目前我們一家三口身體情況都很良好。
嗯，送上第一時間自拍一張。麼麼噠。
————以下正文————
注意事項還是先說在前面：
本文是個人根據自身經驗教訓總結而成，部分圖片來自網絡，侵刪；僅代表個人意見不適用於所有人，看看就好；關於產後恢復的一切，請務必優先遵從醫囑。
是建議是總結不是論文，篇幅有限，需要深入研究的小伙伴請移步醫院看醫生。
我的生產過程屬於急產，原因我也不清楚。
真的不是生得越快越好，如果非正常原因導致急產，帶來的危害挺大的，度娘有查，而且每個人體質不同，生得快不等於真的就好！
這次的生產和恢復經歷，讓我個人對“超快順產”也很不提倡了。除了後怕，還因為……真的超疼耶！
我這個超快有多快，大概，如圖吧……
七八分鐘收工，3.29分辦完入院，檢查各種，佈置產台各種，交代風險各種大概十來分鐘。 3.57寶寶出來了……多耽擱半個小時再出門，估計就生路上了……
生產過程算是落幕，接下來是。月子。好吧我的反應是，啥，是，月，子？ ？ ？ ？ ？
我，不，坐！ ！ ！ ！
然後我就真的“沒坐”月子……
出院後的第一件事就是，洗頭！ ！ ！ ！洗頭！ ！ ！ ！
美瞳！美瞳！美瞳！ ！ ！
出街！出街！出街！ ！ ！
緊身衣！緊身衣！緊身衣！ ！ ！ ！ ！
炫腹！炫腹！炫腹！ ！ ！
默默PO一個產後一個月的腰腹……妊娠線亂入了。 (T＿T)
產後兩個月我恢復了器械訓練，當時大概是這樣～
腰腹當時大概是這樣的～
沒了一尺八的小腰，至少線條還是回來了。
不過還是微微有些無力感，全靠底子在撐（作為一枚愛說不那麼好聽的大實話的孩紙，我不得不說，訓練基礎、基因絕對都是健身路上的重要因素，我天生軀幹不長肉，隻長屁股和胳膊，這也是沒辦法的事咳咳，不過好消息是，基因不可逆，但是可改善）。
半年過後，徹底恢復的腰腹，是介個樣紙
又經過了一個月的減脂。成了這個樣子。 。 。
關於月子……不，科學滴說，應該叫做產褥期和產後恢復，我分享一下我的心得體會，僅代表個人觀點，不一定放之四海皆準，各位媽媽參考即可，量力而行！
由於剖腹產我並沒有經歷……我們這次先聊聊順產 。
經過在社區、圍脖、朋友圈，我綜合了一下朋友們的意見，總結了幾個喜聞樂見的問題。
什麼時候可以恢復鍛煉
如果你的醫生沒有特別交代，你又不存在高危情況（高齡，妊糖，大病等），且身體健康，你半個月過後就可以躺在床上練習腹式呼吸了。
不管再壯的產婦，腹直肌此時百分之百都是分離的，少則一指半指，多的達到三指。
各位肌友可以搜索一下腹式呼吸的教程。
二十多天的時候我加上了跪姿俯臥撑和臀橋並且嘗試激活背部。
大家可以量力而行確定自己的組數，不要過於苛求自己，在動作過程中，全程收緊腰腹核心，保持勻速吸氣。
準備恢復鍛煉之前有什麼準備工作
要知己知彼，你得先自查，才能有訓練計劃。
查什麼？ ——首先看生產過程中傷著哪裡沒，傷了就該做什麼治療做什麼。
然後檢查腹直肌分離情況，骨盆及核心穩定性。
檢查分離度就是做一個半程的捲腹一樣，核腹部核心用力綣起身體，在腹部用力時，手指摸索到腹部正中（肚臍上方），摸索腹肌中間凹陷的地方大概有幾個手指頭寬，腹直肌分離一定要盡快恢復，並且保護好腹部。
想像一下，五臟六腑的天花板被撐開了一個洞，人能健康得了嗎？
傳說中的“坐”月子臥床靜養是真的嗎？
假的！
這個回答可以很簡單粗暴。
真躺的話，不是說一定，是有很大機率尿儲留，肌肉萎掉～
胃腸功能可能會因為不活動而變超差。
還有一個重點，就是，會胖呀！ (T＿T)
沒有基礎的情況下，產後怎麼運動最安全
一定要進行複檢！
一般在產後42天生產的醫院會要求媽媽回到醫院做一次檢查。主要是考察盆底肌肉情況，子宮內膜修復情況等等，這個檢查很重要請務必按時完成。
惡露一定要乾淨！ ——一般麻麻產後(順產)大約有15~40天的出血和惡露排出時期，在這段時間內，活動活動走走路沒關係，但確實是不可以有“大動作”的，如果惡露持續時間過長、性狀異常或排出異物，請馬上先看醫生！
這段時間，在形式上，零基礎的寶媽們，就別太苛求自己，慢慢進步，建議體力恢復並在經過複查後，多采取溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式就是推著嬰兒車走路。
在運動強度上，多數建議是體能恢復後，每次30-45分鐘，每週4-5次；或者每週150分鐘的相應運動。有個比較經典的方式是：循序漸進地使自己適應一次走3公里路，每週走四五天。
有基礎的寶媽在家可以做自重訓練，產後六週並通過複檢後可以試著上健身房或者瑜伽開始做恢復性訓練～
必須大補、“發奶”？運動會不會影響母乳喂養
很多人產後拒絕控制體重的原因就是，“還餵著奶呢，減什麼肥啊？”於是產後體重的增加又歸結到為了孩子身上。
孩子那麼可愛，怎麼可以怪他們啊！ ？
雖然老觀點認為，運動後乳汁的口味會變得偏酸一點，可能影響嬰兒對母乳的接受。不過通過權威機構對嬰兒身高體重的測量比較，這種並沒有人證實過真正存在的“酸奶”並不影響嬰兒發育。
而且哺乳不但不影響產後恢復，還能減重——每產生100ml乳汁，需要多消耗60-80卡的熱量。當然如果媽媽暴飲暴食，那產再多奶也於事無補了。
我在運動期間一直也“產能旺盛”，不得不開闢了一個冰箱來存放多出來的奶。
另外，有專業文獻也給出了分析——影響哺乳這件事，乳酸也不應該背這個鍋，作為一種強酸，它是不可能一直停留在身體中的，當你運動完拉伸，放鬆，回家再洗個澡，所謂的乳酸早沒有了，你感到的酸痛，其實只是延時性的肌肉疼痛，簡稱DOMS。
補充一下哺乳期的注意事項與飲食
如果條件允許，媽媽們在產後就可以趕快把寶寶抱來吸吸奶，不吸也要母嬰同室，撫摸，抱抱都可以，刺激寶寶吸吮反射和媽媽泌乳，注意動作輕柔喲。
很多媽媽產後三五天才有奶，只要胸部沒有包塊（這點很重要，務必保持觀察），都是正常的。
經歷了一場折騰，身體恢復需要時間，萬萬不可著急，為了避免新生兒低血糖，實在幾天沒奶也可以餵幾毫升奶粉，過兩天有母乳了寶媽寶爸自己也可以把剩下的奶粉喝掉或者轉贈嘛。
我的個人意見是，只要初乳讓寶寶吃到就好，不著急這幾天的，心理負擔太大也不利於恢復。
各位寶媽寶爸也大可放鬆心情，完全不用理會那些吹噓誰誰誰當年奶射牆上漏地上接幾盆的熊親戚，我們是人類，不是牛馬。出生當天的寶寶的奶量也很小，僅僅只有幾毫升，正常的泌乳完全可以滿足寶寶。
而產後的第一周，務必飲食清淡！
過度大補，等於過量給才投產的工廠供應過量原料，沒經過磨合運行的乳腺是受不了的，很多媽媽堵奶最後堵沒了的悲劇就是這麼造成的。
在整個哺乳期，建議媽媽們正常飲食，不菸酒，遠離反式脂肪和添加劑。咖啡、茶不過量，最應該遠離的是油膩，油脂不但不利於母親的身體、身材，油膩的奶水也不適合寶寶的消化系統。
實在想吃個把月吃一次火鍋也沒什麼問題，雖然為了寶寶的健康考慮我個人不建議吃太多。愛吃油膩食物吃貨媽媽們也可以常備一位通乳師的聯繫方式在手機裡，按時、按需疏通就是。
當然，很多媽媽的由於身體條件不允許，或者因為使用過藥物而選擇了配方奶餵養，這也是非常非常非常正常的！無論用什麼方式表達，母愛都是偉大的，不是麼？
謹記！ ——一切不自主進行發力的運動都是耍流氓！所有的輔助工具都只是幫忙開個外掛！
有人可能會說，啊我綁了腹帶，我也瘦了呀，行，我們掀起衣服說話！
我還真不信誰能用幾根有魔術貼的布條把自己捆成這樣！ （骨盆帶同理，微笑臉）
要帶孩子沒時間鍛煉怎麼破
用我的話來說，可能就是——“圖樣圖森破。”
媽媽們，如果你的精力全部撲在寶寶身上，你真的會被累死，並且還會不斷發現新的事情等著你做！
一個簡單的玻璃奶瓶就能解決的問題，因為過度關注，你給孩子換了四五個奶瓶，花出去的米我們就不聊了，孩子最後因為吃得品種太多被搞成了乳頭混淆又得你花海量精力去搞定。吃飯一個可以躺的餐椅把寶寶放下看你吃就行了唄，幹嘛非得抱著？吃飯你體溫升高也會熱著寶寶呀！
另外我鍛煉的時候，也經常帶寶寶到健身房，擼完鐵冷身就餵，現在不少健身房都有母嬰設施，也挺方便的呢。當然，不能把小朋友一個人丟在器械區玩耍，務必要帶上阿姨或者家裡有空的老人幫忙照顧！
育兒不易，但並不是一定要當媽的都折騰死自己，學會給寶寶和自己一點空間，保留自己的個性、愛好，對母子都好！
（實在心大的，請人幫忙吧！聞道有先後，術業有專攻。比如我，學習知識、育兒理念很快，但我每天不願意呆在家裡，很多場合也不方便帶孩子，所以選擇了請人＋我遠程遙控。）
關於傳統“月子”以及產後恢復期間的那些禁忌
我不知道，八九月秋高氣爽的天氣，為什麼會有人要求產婦裹頭巾？我們又不是沒有頭髮保護自己的腦袋；
為什麼連到小區的人工湖啦花園啦這些地方曬個太陽都會被咒要得怪病？我也沒鬧明白，怎麼就非得捂到滿頭蝨子才洗頭呢；
這些都是我親身經歷過、被要求過的奇葩禁忌。當然，都被我無視或者懟回去了（攤手）～
我只知道百分之九十九點九九的產後抑鬱都和產婦被“出於好意”關在家裡有關。
在此真的要表揚我的老公，雖然他不懂營養學、分不清肌肉間劃是咋回事，但我老公確實給了我絕對的支持信任。他說原因很簡單——愛健身的人是絕對不是拿自己身體開玩笑的。
給各位媽媽和準媽媽們的一點小建議
如果你們正在經歷產後恢復，請在力所能及的情況下，在所謂的“月子”期間，多做讓自己爽的事！
能活動的每天活動一小段，做好保護措施出門看看也行，最不濟拿個快遞順便走走嘛！ ！ ！每天可以抱著孩子到陽台曬曬，順便養幾盆多肉、花草，如果你的老公願意，可以讓老公打比巨款給你，到各種電商剁剁剁，嘿嘿嘿嘿！
有了愉快的心情，在你覺得能力到位了之後，才能更好滴投入訓練呀！
