不少健身小白剛開始健身時都比較迷茫，詢問身邊的朋友也是說法各一，根本不知道從何入手。
一些新手的錯誤觀念和常識誤區不僅會影響健身的效果，甚至會損害自己的身體。
這裡總結了四種比較常見的問題，相信絕大部分新手都受用，有了大的方向，你的訓練就不會那麼容易迷茫了。
1.看到哪個計劃“好”就要做哪個
作為一個健身新手，特別是剛開始健身沒多久的同學，最重要的不是這階段能在健身房裡練出多少肌肉和力量
而是學會如何正確科學的“執行”健身計劃
新手最忌諱的就是看見或者聽說哪個計劃有效，就義無反顧要去做那個計劃，也不管當前的計劃進度如何，
“剛開始也好，做了一半也罷，只要哪個計劃好就做哪個總歸沒錯！”——真的是這樣嗎？
錯！
剛開始健身的新手是最幸福的，為什麼這樣說呢？
因為新手時期是有可能做到“減脂”與“增肌”同時進行的，哪怕你的動作並不是100%正確，你的進步也會很大。
但問題是，很多新手有著相同的毛病，那就是“眼高手低”，訓練上稍微碰了點挫折，就蓋棺定論“碰到平台期了”，於是開始不停的變換計劃，尋求所謂的“突破”。
事實上，你進步變慢並不是因為計劃出了問題，而是你的身體會漸漸適應力量訓練，抗阻訓練對於肌肉的刺激也會減弱。
因此，新手真正應該做的是提升基礎力量訓練的強度，所謂循序漸進，最重要的是一個“進”字
不論是相同重量提升組數次數，還是增加負重，只要能夠讓訓練變得更加距有挑戰性，那就是增加訓練強度的好辦法。
可別瞧不起這些基礎的動作，光是做這些你就能在力量和肌肉上取得很大的進步：
深蹲和硬拉
2個“推”系列動作：
1）臥推，這個沒什麼好多說的，沒人不愛臥推；
2）站姿推舉，這個動作能夠增強肩部的穩定性和靈活性，這對於很多其他動作都有幫助
2個“拉”系列動作
1）引體向上，這是縱向的“拉
2）坐姿划船，這是橫向的“拉”。
箭步蹲（走）
這是一個單邊下肢訓練動作，能夠在增強腿部肌肉的同時提升穩定性。
2.胖子覺得自己吃的不夠多
如果你不是瘦了一輩子怎麼吃都吃不胖的那種人，那麼我建議你不要為了增肌而“大吃特吃”，而增肌也不應該作為你絲毫不節制的“擋箭牌”。
成年人的新陳代謝每年會下降2%，或許你印象裡小時候怎麼吃都吃不胖，一方面你現在的新陳代謝已經遠不如小時候來的強
另一方面你小時候沒錢撒開了吃，現在沒人管你了，要胖還不是分分鐘的事情。
很多人以為多吃就能讓肌肉野蠻生長，然而這是違背人體規律的，純肌肉生長的速度比你想的要慢的多，哪怕你是新手，肌肉生長速度也就比練了很多年的人要快一點，但也不至於快上好幾倍
你去問問那些曾經靠著猛吃增肌的人，他們減脂之後大多都後悔不迭，因為肥肉的囤積比肌肉的生長快多了，減完之後肌肉沒剩多少，到頭來不過是飽了口福，身材卻沒多少長進。
要知道，在新開始正式訓練10-12個月後，肌肉的增長速度就會越來越慢，哪怕你吃再多也不能讓身體回到剛開始健身的狀態，多出來的熱量不會被肌肉所利用
那麼它們會去哪兒呢？自然是變成脂肪屯在肚子上。
所以，想要讓肌肉的增長最大化，不光要堅持一個計劃，還要知道如何科學補充營養，千萬不要陷入“增肌飲食”的陷阱。
脂肪細胞過多會讓睾酮水平下降，而且你體內的脂肪越多，你身體的胰島素敏感性就會越低，這會讓營養的代謝發生紊亂。
總之，脂肪過多只有壞處，沒有好處：
● 雌性激素水平升高
●胰島素敏感性降低
●炎症頻發
●皮質醇水平升高
這些都是讓肌肉無法正常生長的原因，那麼就讓我們來看看要如何高效增加“瘦體重”。
你不需要一年四季都保持低體脂，但是你能做到在增肌的時候盡可能減少脂肪的增長：
●每磅體重1-1.25克蛋白質
●盡量將碳水化合物集中在練前和練後攝入
●選擇優質的脂肪來源，比如堅果、橄欖油、魚油等，但是脂肪熱量很高，不可多吃
●多吃蔬菜，這不光是為了它富含的纖維，還為了蔬菜中肉類所沒有的植物性營養元素以及微量元素
●盡可能避免精加工的食品，因為這些食品通常高糖高油高鹽
●如果你需要增重，那麼在練後多吃碳水就行，沒錯，就是這麼簡單
3.瘦子覺得自己不夠瘦
經過幾個月的苦練，很多新手終於能夠看見自己手臂上的小山峰正在“隆隆突起”，背上也隱隱約約有了那麼點線條，然而一個“邪惡”的念頭就在這時出現了——“減脂”
明明沒有什麼肥肉，但為了夏天，還是硬著頭皮要減脂。
我懂你的小心思，你覺得6個月的增肌差不多該停一停，12週的減脂外加一大堆的腹肌訓練，夏天來的時候你就能像模特一樣露出腹肌在大街上炫耀，然而這是不可能發生的事情。
幾個月的訓練並不會讓你的肌肉發生質的改變，的確，你長了點肌肉，但如果你減脂不當心，那些肌肉很容易就流失了
更別提有些人增肌兩個禮拜不到就恨不得開始減脂，這是最不可取的心態。
只要你能在增肌的時候控制住飲食，好好訓練，好好休息，耐心等肌肉生長，那麼你甚至沒有必要進入減脂期，因為你的體脂一年四季都不會高到“肥胖”的狀態。
4.訓練頻率不夠
趁年輕練的猛一點，因為這時候你身體的恢復能力處於巔峰狀態，因此高強度的訓練也能恢復的很好。
而且，訓練的強度是相對的，剛開始健身的新手力量很小，因此不需要很大的重量就能讓訓練強度很高，然而不高的負重並不會對肌肉神經造成很大的刺激，因此幾乎完全不用擔心神經系統過度負荷。
不過你需要分清“訓練量”和“訓練頻率”，新手應該盡可能增加訓練的頻率，也就是每週訓練的次數，同時需要控制訓練的量，也就是每次訓練的組數次數以及時間，一次訓練3個小時是不可取的做法；
而每週訓練5-6次就很好，這讓身體能在恢復後進入下一次“損傷”，然後再進行恢復與生長。
其他需要注意的訓練事項：
●挑戰極限（1次最大重量）不適合新手
●你不是阿諾施瓦辛格，所以不要盲目跟從他的計劃（大多數“他”的計劃其實是別人瞎編的）
●你也不可能練成阿諾施瓦辛格（你們的基因、訓練條件、訓練環境都不同）
●別逮著一個高手就去問“你現在的訓練計劃是什麼”
●別光顧著練上肢，下肢（腿&臀）也很重要
