作者：口袋減脂營學員—微博@Polly大寶
我是Polly大寶，固執又愛吃的金牛座，生活在新加坡的旅行攝影師。
我喜歡到各種地方拍美美的照片
然而我還有另外一個身份——健身模特
沒事擼個鐵才是我最大愛好
看著我的馬甲線，應該很難相信我也曾是一個被減肥所困然的胖子嗎？
好身材不一定是天生
今年五月我剛剛參加了人生第一次比賽，新加坡showdown 2017，我的組別是fitness model。
▲ 看到台上的我，很難想像曾經的我吧
這組照片發在朋友圈，久未聯繫的朋友都在問我這是我嗎？因為我從小就是個學習成績不錯的胖女生，沒有半點運動細胞，800米考試永遠不及格的那種。
▲ 左邊這個臉上都是肉的就是我
後來出國留學，加入創業公司，經常熬夜寫paper、修圖、加班，壓力大三餐還不規律，導致自己越來越胖。
▲ 那時67公斤，腿粗的不行
很早以前我就關注了睿健時代，還有很多健身網紅，看了千千萬萬的勵志故事，無數次下定決心要改變自己，卻從來沒有真正堅持超過兩週。
▲ 以前看起來真的很腫
過去幾年通過間歇性的節食和一些不繫統的運動，從肥胖（74kg）減到微胖，到了63kg時體重再也下不去了，做攝影師這麼些年，拍了很多美女模特，說不羨慕她們那是假的…..
▲ 那時63kg，雖然瘦了一些，但是依舊不是我所期望的
口袋減脂營夢想開始的地方
去年春節我忽然醒悟到自己已經25歲了，25歲對女生來說好像有特別的意義，一直有個夢想藏在心底，如果今年再不努力一回，我可能永遠都是一個胖胖的平庸的女生。
▲ 減脂營前和現在的對比，相差16斤
所以我報了一期口袋減脂營，都說28天養成一個習慣，我真應該感謝自己當時邁出了這一步，沒想到這一年，勵志的故事就發生在我身上。
▲ 現在我已經可以盡情秀我的馬甲線
28天，在不知不覺中竟然減了8斤，我的體重第一次下降到60kg以下。減脂營有科學的飲食計劃，每天吃什麼不迷茫，以前減肥最怕節食挨餓，但參加了減脂營後才知道，減肥根本不需要節食，每天跟著食譜準備，可以換著花樣的的吃，而且還都能吃飽。
▲ 減脂營根本不需要節食
而且參加了減脂營下班也不會無所事事就吃喝聚餐了，因為還有運動計劃要完成。加上打卡製度和教練監督，每次想要偷懶或者偷吃時都感覺有人在“盯著”自己，所以就會忍住。
▲ 28天對比圖
28天結束了但是影響沒有結束
經過減脂營一個月的規律飲食和運動，我的體重下降到60kg以下，這讓我備受鼓舞，並且下定決心要趁熱打鐵，徹底改變，開始去健身房進行力量訓練，一邊繼續減脂一邊塑形。
▲ 為了更好的身材，加大了力量訓練
結營之後，我跟著飲食計劃裡面規定的食物種類和量，每天做豐富多彩的減脂餐，每天都吃的很安心。堅持了近一年多在朋友圈和微博上分享減脂的飲食和健身房打卡，身邊的朋友都笑稱我是“朋友圈裡的一股清流”。
▲ 結營之後，運動打卡已經成為習慣
慢慢的身型有了挺大的變化，身邊好幾個朋友都鼓勵我去試試打比賽。比賽這件事之前對我來說是想都不敢想的，看著牟叢女神和Lara女神都在國外打比賽拿獎，展示中國女生的風采，心裡非常的佩服和羨慕，於是今年5月剛剛健身一年出頭的我也站在了新加坡的舞台上。
▲ 持續的努力，讓我走上賽場
下面跟大家分享一些飲食的心得：
上班族的減脂餐外食的好選擇
三分練七分吃的道理不用多說，減脂營提供科學健康的食譜，很多人都說自己是學生或者上班族沒時間自己做飯。其實我想說只要你足夠想做，一定會有時間的。
▲ 只要你想， 減脂餐可以很豐富
我在創業公司工作，經常加班健完身回到家都是十一點了，那麼天天做飯顯然是不太現實，所以我開始meal prep，熟能生巧現在1小時就可以做好三天的減脂餐。這邊有一個我日常準備減脂餐的視頻：
▲ 一次性準備三天的減脂餐
外食黨也有很多選擇
除了備賽期，平時我也會偶爾在外面吃飯，關於外食方面有一些心得分享給大家。平時一定要自己做飯，這樣才能目測出食物大概的分量，保證自己不會吃超過。
1）實在沒時間做飯，最佳選擇就是碳水蛋白質脂肪搭配完美的健康餐，其次是麥當勞和賽百味，麥當勞可以點烤雞肉沙拉，把薯條換成玉米杯，賽百味可以點全麥麵包雞胸肉三明治或者烤牛肉捲三明治。
▲ 只要你想，麥當勞也是可以選到健康餐的
2）推不掉的飯局，可以提議吃日料、西式簡餐、清湯潮汕牛肉火鍋等。日料可以吃幾個壽司，外加一些生魚片，搭配蔬菜沙拉。西式堅持首選意麵，搭配比較瘦的牛排/雞排/魚排，醬料少放，同樣別忘了再點一份蔬菜沙拉。清湯火鍋主食可以吃玉米、蔬菜隨意吃，瘦肉大概一小碗比較合適。
▲ 外食的選擇盡量少油少鹽
給女生的訓練建議
1)力量訓練—比例才是王道
一開始健身我也是很傻很天真的只想要馬甲線和翹臀，每周安排兩次力量訓練一次upper body一次臀腿。作為一個天生梨形身材的妹子，進入健身房前三個月把自己練得上下身比例更不協調了。
▲ 剛開始盲目練習，身材更加不協調
後來認識了一個練得很好的朋友，指出了我的問題，讓我明白一味追求翹臀並不能擁有完美的體型，比例才是王道，並且幫我調整為一周四練，一次肩部訓練，一次背部訓練，一次胸部訓練，一次臀腿訓練。
▲ 系統訓練之後有了很大進步
2）減脂平台期——沒有減不下去的
剛開始減脂總是效果很明顯，一周1-2斤不是問題，但是慢慢的大家就會發現到了某個階段體重很難再降下去了，就是遇到了所謂的“減脂平台期”。應對平台期首先要有積極的心理暗示，告訴自己沒有減不下去的。
▲ 運動時流下的汗水，早晚都會變成回報
接下來先審視自己的飲食，減脂餐不只是少油少鹽清淡一點那麼簡單，更不是晚飯不吃只喝酸奶就可以的。需要根據自己的基礎代謝、運動量和減脂目標去設定每日攝入的熱量，並且合理分配碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例。
▲ 減脂餐營養均衡才是王道
運動上建議抗阻力量訓練和有氧運動配合，減脂期健身房舉鐵採用小重量多次數多組數的練法，有氧運動時間可以拉長，次數增多，強度增大，嘗試HIIT經常改變運動模式打破身體慣性。
▲ 馬甲線、翹臀都需要力量訓練
有妹子不知道不知道該選擇多大重量來練習，我之前有錄過一個視頻，和大家分享下，初入健身房，如何選擇適合自己的重量：
3）腿形的改善
很多妹子像我之前一樣小腿粗，外側肌肉發達，看起來有點O形腿的樣子，還有假胯寬。日常要注意自己的走路姿勢，走路和站的時候重心在腳掌中間。還要注意膝關節不要超伸，站著沒事時就對著鏡子練習，盡量讓小腿併攏夾緊。
▲ 以前很明顯的小腿外翻
體態類的問題，都是多年的不良習慣養成的，很難有立竿見影的改善方法，還是得靠日積月累的調整和注意，心態要放正確不要說嘗試了幾天沒效果就放棄了。
▲ 體態問題需要更長的時間來改善
道理都懂，就是不知道怎樣堅持？
我一直很喜歡這句話，“ 總得熬過無人問津的日子，才能擁抱我想要的詩和遠方。” 相信很多人決定開始健身時都有很大的決心，差的就是埋頭堅持的意志力。
這裡有一些小tips分享給大家：
1、不要把自己逼太緊，天天上稱體重稍有波動就懷疑人生，放棄健身。
▲ 減肥要放平心態，這是一條很長的路
2、要有階段性小目標，比如1個月後度假要穿比基尼，或者2個月後要拍一套寫真，達到目標可以給自己小獎勵，比如吃兩個蛋撻或者一個冰淇淋之類的~
▲ 我喜歡用拍攝寫真作為自己的獎勵
3、找教練或者可以一起訓練的小伙伴，特別是身材練得比你好的，一個或者多個充滿正能量的肌友會讓你健身路上不太孤單。
▲ 健身的路上你會交到很多朋友
4、讓全世界都知道你在減脂，讓朋友監督你，如果偷吃就唾棄你！
▲ 在朋友監督下，健身更容易堅持下去
5、實在沒動力了買買新衣服新裝備，那麼美的運動bra那麼帥的leggings難道你不想穿嗎？
▲ 覺得堅持不下去，就買新衣服鼓勵自己吧
如果25歲那年沒有參加口袋減脂營，我不知道現在的自己會是什麼樣子，減脂營是我夢想開始的地方。瘦下來的人生真的會開掛，身材變好，體能變好，越來越自信越來越愛笑。從鏡頭背後的人慢慢轉變成鏡頭中的人，這種感覺太美妙了。
（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）
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