我是揚揚，現在是上班族，今年29歲了，活的不算久，但是感覺自己最近幾年的經歷，都可以寫一部《我的前半生》了。
什麼和男友白手起家，共同奮鬥；什麼結婚前男友出軌閨蜜；什麼怒減50斤體重；甚至連跳樓、割腕、開煤氣這種蠢事我都試過了，臨近三十歲的我，開始真正的活出自己的樣子。
芒果台狗血劇一樣的人生
少女時代就屬於圓滾滾的吧， 高中時候我養成了吃宵夜的習慣，到了大學，更是無憂無慮地吃吃吃，身高1.65米的我，體重一直140斤以上。
▲ 140斤時
大學畢業後很幸福，認識了當時的男友，現在得叫EX啦。當時陪著EX異地創業，那時他是市場，我是品宣，兩個人白手起家，每天很忙，也為了節省開銷，乾脆一天不吃飯，忙到晚上九、十點鐘，就靠泡麵解決一餐。
▲ 2010年工作照
後來EX事業順風順水，不讓我工作了，我就懶散的過了一段“羅子君”一般的舒服日子，那時經常陪EX應酬，吃吃喝喝一年，我的體重也到了巔峰——176斤。
▲ 這時候體重176斤
漸漸的EX對我的態度起了變化，慢慢從各種嫌棄到逼我減肥，甚至一看到我吃東西就反感。 EX甚至帶我去整形醫院要求做吸脂手術，複雜的手術過程和高昂的手術費真真是讓人望而卻步啊。我也曾偏激的選擇用斷食的方法企圖快速減肥，試過三天不吃東西只喝水，真的是哭著熬過來的。
▲ 170斤時的寫真
在距離我們婚禮還有幾個月的時候，我發現和我在一起五年的EX出軌了我相識十年的好閨蜜。 EX一邊和“閨蜜”秀恩愛，一邊竟然對我說：“我和她才是真愛，你如果不瘦到100斤應該永遠得不到幸福吧！”當時感覺天都塌了，我取消了婚禮，一個人拖著行李箱回到了北京。
▲ 胖帶給我的還有極度的不自信
回到北京後一次體檢，我被查出來因肥胖而導致的重度脂肪肝，還存在冠心病的危險，我還被告知可能患了卵巢癌。原來一個人能衰成這樣，因肥胖積累起來的負能量徹底大爆發了，那時看著鏡子裡一身肥肉的我，覺得自己就是一個沒用的死胖子，不僅是一個棄婦更是一個loser ，那段時間酗酒、抽煙成了家常便飯，喝到爛醉就會自殺，割腕、跳樓、開煤氣都試過了。
▲ 這張照片被朋友說像孩子奶奶
自殺死不掉，那就重新活過
就這樣渾渾噩噩過了一年，直到14年底去上海參加了一位好友的婚禮，她鼓勵我生活還有很多精彩很多可能，想要改變生活就要先改變自己，不如就從減肥開始吧。
▲ 2014年底參加婚禮
好友甜蜜的婚禮和這番話真的觸動了我，許久不拍照的我，在東方明珠下拍了一張照片，並且許下承諾：既然曾經自殺很多次都沒有死成，那就一定要好好活下去，沒有什麼比活著更好了，下次外灘相見時，我一定要不一樣！
▲ 這是當時我許下承諾時的照片
loser的生活過夠了，我真的是要下決心減肥了。開始關注各種有關健身的APP和公眾號，也是在那時我了解到Fittime睿健時代。
▲ 2015年初140斤
在FitTime睿健時代上了解很多減脂的知識，讓我我逐漸改掉以前的飲食習慣，戒掉宵夜，水煮菜吃過一個月，沒效果也痛苦，後來也開始自己做減脂餐，不過沒有很嚴格。由於體重基數太大，我選擇從散步和快走開始，後來開始跟著跳各種減肥操，漸漸我也走出了抑鬱症的困擾，就這樣一年後當我再上秤時，從176斤掉到了120斤。
▲ 2016年體重120斤
但此後一段時間，因為工作很忙，運動的時間越來越少，飲食上也有些放縱了，體重就沒有下降了，進入了瓶頸期。
▲ 2016年底120斤時
回歸到健康合理的生活方式
我覺得自己需要更專業和更科學的指導來幫我突破平台期。關注FitTime睿健時代那麼久，對口袋減脂營也算比較了解，直接就報名參加啦。
▲ 28天對比圖
28天的減脂營下來，終於突破了停止一年的120斤瓶頸，減掉5.4斤，不過更讓我欣喜的是腰圍竟然減了12厘米。比起體重的變化，我現在更加關注的是身材及維度上的視覺效果。
▲整個人比以前看起來更年輕
不過最大的收穫還是飲食，在減脂營每天三餐都要打卡，教練會告訴你吃的對不對，而且我還解鎖了很多美食的烹飪方式，比起原來嘗試過的那種如牢獄般水煮菜的生活，我更愛減脂營豐富多樣的食譜。
▲ 飲食比原來豐富很多
以前很長一段時間，晚上吃了飯不運動，就會給我帶來很強烈的負罪感，甚至後來就放棄晚飯了，而這次減脂營徹底顛覆了我原有的的想法，運動不是吃晚餐的懲罰，而是應該像吃飯睡覺一樣保持下來的良好習慣。
▲ 喜歡沒事夜跑5公里
減脂營之前剛好健身房到期，所以乾脆自己在家練，就想告訴胖友們，不去健身房不是不運動的藉口！
▲ 我買了一些啞鈴在家裡練
現在如果不加班，就保持一周三到五次的運動，這幾乎是成為了我生活的一部分，而不是被人刻意安排的一種任務。即便是減脂營結束，我還保持拍照打卡的習慣。
▲ 現在擁有比以前更好的身體狀態
關於飲食、運動和意志的小貼士
飲食
1、健康油脂、肉類和主食缺一不可。特別是妹子們不要因為減脂而放棄主食，長期以往不僅營養不均衡，還會影響運動效果。可以將精細的麵食換成GI值低飽腹感強的粗纖維食物。
▲ 減脂營期間的早餐
2、不一定非要水煮。蒸、煮、清炒、涼拌其實都是可以的，不建議大家長期水煮菜，單調的口味以及油脂的缺乏，會消耗你的減脂的意志力，並且不利於蔬菜營養的吸收。像我之前嘗試一個月的水煮菜，簡直太痛苦，堅持不下來，效果還不好。
▲ 自製的健康點心
3、吃飯的方法也是有講究的。首先吃飯速度降下來，基本一口保持咀嚼15到20次，其次不要老是為了吃掉剩下的菜而飲食過量。另外平時餓了的話，可以吃些堅果，牛奶這些健康的食物當加餐。
▲ 28天吃的豐盛且健康，比之前水煮菜幸福太多
運動
循序漸進。不經常運動的小伙伴，不建議上來就做劇烈運動，這對關節的損傷會很大。可以從快走開始，感覺身體適應後，逐漸增加強度。
▲經常在家運動的大汗淋漓
運動不一定要去健身房。跟著減脂營的訓練計劃，每天在家運動就可以，我每次練完還會出去夜跑半小時。除大姨媽停了三天運動，其餘時間都有跟著減脂營的訓練計劃運動。
▲ 減脂營期間都是在家裡運動
意志
最近很喜歡一句話：但行好事，莫問前方。不要太刻意給自己壓力，每個階段設置一個目標，就要好好去執行良好的飲食和運動習慣，一路下來，覺得這不僅是對減脂意志的磨練，更是生活和工作方式的一種糾正。
▲ 不只是變瘦，而是活的更好了
但行好事，莫問前方
寫這篇心得的原因，一方面希望我能把良好的習慣堅持下去，另一方面也想用自己親身經歷去鼓勵我身邊的朋友和家人，曾經胖了20幾年的小胖妞可以做到的事情，你們也是可以的。
▲ 2012年和現在的對比
我的減肥之路還在繼續，也希望陪伴和鼓勵我的家人和朋友一起把好的習慣堅持一生。幾個月前再次去了上海，與當年那位激勵我的好友重遊外灘，很慶幸我實現了當時的諾言，現在對我來說，體重是件小事，找到一種我喜歡的生活方式才是最大的收穫。
因為胖以前比較自卑，所以對待感情特別依賴，隨著時間和外形的變化，我也會反思過去感情中自己做的不好的地方，人生沒有回頭路，只能總結教訓，好好提升自己，等待對的人，然後好好珍惜他。
30歲了，很多人說很難找到相愛的人，但我不想將就，現在的我對未來對一切都有好多期待，感情來了我會選擇好好經營自己，好好珍惜這段感情，感情不在了，我會學著放過自己不去癡纏。
（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）
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