呼吸，每個人都會，但是在訓練中並不見得你會“呼吸”
呼吸在訓練過程中佔著絕對重要的地位，為什麼呢？
首先，呼吸方式不正確的話很難激活肌肉，容易導致身體受傷；
此外，訓練的效率大大降低，動作也會走型——訓練期間的呼吸方式會大大影響訓練結果。
不同動作，身體的能量轉化方式不同
也就是說，不同類型的運動方式，需要配合不同類型的呼吸方式
1 平板支撐
平板支撐的動作中，使用鼻子呼吸，綿長而緩慢；
吐氣之時，身體每一塊肌肉開始收縮，腹部緊縮，同時擠壓臀大肌，繃緊腿部肌肉；
肺部清空之後，肌肉達到完全的收縮狀態，緩慢用嘴呼氣；
注意力集中於肌肉發力，但呼氣的時候，肌肉會自然放鬆
所以下一次呼氣之時再次完成肌肉的收縮過程
2 俯臥撑
大多數的運動都要遵循相同的呼吸規則：被動階段呼氣，也就是進入或回到起始位置時；主動階段吐氣，即舉、推、拉等過程中——俯臥撑也遵循這個規則。
很多人在俯臥撑之時呼吸比較混亂的原因在於：它是幅度相對較小的運動，需要短而快的呼吸節奏。
3 深蹲
下蹲過程用鼻子吸氣；負向階段（下降）深呼吸的同時，胸腔挺直，脊柱同軸以緩解下背部的壓力。呼氣過程應該伴隨整個正向階段（起立）。如果起立速度過快，呼吸應該短而急促；如果刻意控制速度緩慢起立的話，呼吸要綿長緩慢。
4 硬拉
硬拉可以鍛煉身體的很多部位，增加肌肉的穩定性，但如果姿勢和呼吸方式不正確，很可能會受傷。
大多數的動作需要同心階段（主動或向上）呼氣，但硬拉期間必須要屏息，因為這有助於保持背部姿勢以及腿部正確發力、肌肉收縮
想像有人在腰上系上帶子，胸腔充滿空氣，腹部無法擴大；當你抓住槓鈴或啞鈴，深吸一口氣，腹部緊縮，摒住呼吸，身體直立；到達頂部吐氣，接著呼氣，堅持，然後身體下降。
5 負重的上半身動作
對於二頭肌彎舉、三頭肌屈臂伸以及其他的上半身動作，精神要尤其註意集中在呼吸上
如果你在進行肩部推舉或者臥推，腹部收縮對穩定下背部非常重要，所以向下的動作呼氣擠壓腹部，通過頂部的動作吐氣。
6 有氧
對於跑步、划船和橢圓機等訓練，如何呼吸比什麼時候呼吸要重要的多。跑步對呼吸的要求極其苛刻，你會發現，你在跨步之時，呼吸會以極其自然的節奏與之搭配，一旦打斷或擾亂這個節奏，身體會非常不舒服
如果岔氣時，改變呼吸節奏也會有所幫助。
試試這個節奏：兩步一呼，兩步一吐。
