很多同學都知道，運動能幫助人保持健康。
但是前兩天朋友給我看了一篇文章，一看這個標題就嚇尿了
文章的大意是說：人體一生當中細胞分裂的次數是有限的，運動會提高人的新陳代謝加速細胞分裂的進程，就是變相的加速衰老 ；另外還指出有運動習慣的人停止運動後， 身體的各項健康指標都會更快的（比不訓練的人）衰退 ……
這就嚇壞了不少人了：“難道練了這麼多年，只是飲鴆止渴？”
真有這麼可怕？別緊張，慢慢和你說
運動會加速人體衰老嗎？
首先，那篇文章太過於斷章取義，文章中指出的細胞分裂次數上限是50次也純屬無稽之談，並沒什麼參考價值。
好多細胞其實根本不分裂，老了就直接死了，比如紅細胞，但是還會有新的細胞上啊，它們大多不是舊細胞分裂來的，而是分化來的，所以是不受次數限制的。
你身上的細胞每隔一段時間久全換一遍（不同組織器官週期不一樣），大多數一輩子可不止換50次。
不管你怎麼運動加速新陳代謝，你的細胞儲備量都絕對夠長命百歲的，但是一般人往往等不到細胞“用完”，就因為各種疾病先走一步了……
所以說， 運動並不會加速人體衰老
但是話說回來， 運動（過量）卻會有害健康
我們都知道凡事都要有個度，運動也一樣，並非運動量越大越好
現代醫學研究也證明，過量或過於劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處於過度旺盛狀態，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡。
一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。
運動過量還有以下影響
1：會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降（睾酮是人體內主要促合成激素，促進蛋白質的合成和促進肌肉和骨骼生長），你也不想辛苦練完之後也不長肌肉吧。
2：會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血。反過來，貧血則會造成運動能力下降。
3：會造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。
4：對於女性而言，運動過度會讓自己的子宮和卵巢受到損害。在參加長時間過量的運動後，可以表現為月經延遲，紊亂，甚至閉經，稱為運動性閉經。
適量的運動對你的健康是絕對有益的！
可以降低心腦血管疾病、糖尿病的風險，還可以改善你的情緒和心態，讓你生活質量更高、更健康、更長壽。
停止運動後會發生什麼？
首先你的運動水平和健康水平會有下降，但是這兩個變量取決於你平時的運動和健身水平 。
如果你平時的訓練程度越高，那停止訓練後這兩項的變化也會越明顯
雖然停止運動會讓訓練者的運動水平降低（最大攝氧量，肌肉代謝能力和肌肉力量等），但是仍然會比一般人的身材和身體健康程度要高！
所以，停止運動並沒有謠傳的那麼可怕。
那麼當一個人的高強度運動習慣不再保持，運動量驟減身體會發生什麼變化呢？
我們看到許多運動員在退役後似乎都發福了，比如：科比
如果停止運動2~4週
最大攝氧量（VO2 max）下降4~10% 。意味著身體各組織對所攝取的氧氣利用率降低，即運動時身體通過氧化反應燃燒能量物質的能力降低。
血流量降低5~10% 。代表著身體運輸氧氣和營養物質的速率以及身體在運動時的散熱能力降低。
靜息心率上升5~10% 。大家都知道靜息心率低代表著心臟的每次跳動泵血能力更強，，這是經過長時間的訓練強化而來的能力，如果靜息心率上升則代表心臟的單次泵血能力降低了，心肺功能也伴隨著降低。
肌糖原水平下降20%~30% 。肌糖原是身體在運動時能量來源的重要組成，肌糖原儲備的降低，身體在運動時將更快迎來疲勞期。
乳酸閾下降 。意味著乳酸迅速堆積的閾值下降，與此同時發生的氫離子迅速增加，會降低內環境的PH值，肌肉收縮發力的能力也會因此下降。
肌肉力量會降低 。根據統計，肌肉力量降低的速度是增長速度的1/2，比如你用1個月時間把臥推成績從100kg增加到110kg，那麼你停止訓練2個月後將回到100kg
更重要的是，停止運動後細胞內線粒體的體積和密度會降低，而線粒體是脂肪燃燒的工廠。所以很多運動員退役後直接胖到讓人認不出….
停止運動之後，運動能力降低，身體對能量物質的使用效率相比於堅持訓練時會有所降低。
如果訓練者的停止訓練後飲食習慣不隨之改變，發胖只是時間問題，每多吃7700大卡會長1kg脂肪。
但是，前文也說了就算他們不慎長胖了身體健康程度也比不運動的人要高。
而不運動有多可怕也不再贅述了，科學家發現，在歐洲，因為缺乏鍛煉而導致死亡的人數是肥胖的2倍！
放棄不代表失去
當長時間停止訓練後後，肌肉也會慢慢發生廢用性萎縮 。
但我們之前經過長久的訓練，不斷的增加訓練負荷來讓肌肉超量恢復獲得增長，而這個過程中，除了肌纖維本身的增粗增厚之外， 肌細胞核同時也能得到增加
而肌細胞核的增加有助於我們提升肌纖維的增長空間，增加蛋白質的合成效率。
在你停止訓練之後，由於肌肉組織會消耗更多熱量，這對於人體本身的食物攝取會造成很大壓力，也就會影響到生存，那麼在沒有施加訓練負荷的情況下，肌肉用進廢退，肌纖維本身會不斷的退化，但好消息是大部分的肌細胞核卻依舊能夠得到保持 。
你已經產生了的肌細胞核不會輕易消失，他們還是留在你的身體裡。
當你在開始一些類似之前的力量訓練後，之前訓練過的肌細胞核會加入到肌纖維中，這些核能幫你延遲肌肉萎縮。
因此等到你恢復訓練之後，你可以用更短時間、更快速度恢復到以前的訓練水平，這也就所謂的“肌肉記憶”了。
此外，由於產生肌細胞核的能力會隨著年齡減少，所以越早開始健身和力量訓練，你會有更多的受益。
總之，雖然停止運動會讓你之前獲得的運動受益有所下降，但是只要運動了，身體就會記住它帶來的好處。
與其在那糾結運動後不能堅持會有什麼壞處，不如趕緊動起來，先享受運動帶給你的快樂吧。
