作者：口袋減脂營63期明星學員翅膀
嗨，大家好，我是口袋減脂營的學員翅膀，從初中開始，我就愛上了各種甜食，於是165cm的我從100斤一直飆升到初三的130斤。後來節食減到116斤，然後管不住自己又反彈到126斤。
▲ 先來一張以前和現在的對比
變化的不只是體重，還有我的內心，越來越抗拒照相，越來越抗拒集體活動，去買衣服也不敢，因為經常沒有我的號，越來越抗拒出門，越來越胖。
▲ 背影很像大媽
就這樣胖到了大學，大學裡依然也是時斷時續的節食減肥，體重起起伏伏，但是也沒下過120斤。也是因為老是管不住自己，喜歡探索各種好吃好玩的地方，當時也不自知，別人瘦還吃得少，我胖還吃得多，總之，一直在減肥，卻從未成功過。
▲ 那時候都看不到腰
後來面對考研的巨大壓力，我選擇用吃來安慰自己，上了研究生之後，我更是把吃作為消遣的主要方式，像暴食症一樣拼命地吃最甜最油的甜品，還有火鍋和串串，最終體重到達了歷史最高點：144斤。
▲ 整個人都很臃腫
從XXL碼到XS碼
也試過某朋友圈的藥減肥，要求水都要少喝，當然最後堅持不住，幾千塊打了水漂。 2017年1月，我在淘寶上買了件衣服，以為自己L碼夠穿，結果換碼換到XXL碼才合身，真的是打擊到我了，我告訴自己，一定要減肥了，這次再也不想反彈了，我不想再痛苦下去了。
▲ 圓潤的身材加小粗腿
2017年1月15日，我開始到健身房鍛煉，嘗試調整飲食和健身相結合的減肥方法，慢慢減到了7月底的116斤。然後我就進入了瓶頸期，感覺越吃越少，但是體重和身體圍度就是不變，心理壓力也變得很大。一直想尋求一個突破，就這樣我抱著試試看的想法，進入了口袋減脂營。
▲ 先來一張減脂營後的效果圖
一直以來，健身房私教只能指導訓練動作並不能實時監控飲食，我曾以為是需要節食的，不吃晚飯就去跑步，一開始可能很有效果，但是到了後期就停滯了。而加入口袋減脂營後，減脂營的教練除了指導訓練，對於飲食也非常的看重。
▲ 減脂營前後對比圖
剛入營，教練就告訴我，每餐必須保證三大營養素的攝取，才能保證訓練和減脂的效果。一開始我也很茫然，這樣真的可以減肥嗎？但事實是，每餐吃飽，身體圍度和體重竟然又開始下降了。同時15個人一個群的製度，讓我結識了一些新朋友，大家互相鼓勵，想偷懶時候，想想大家，就又有了乾勁。
▲ 吃的很豐富
兩個月減脂營，體重下降至99斤，整整降了15斤，腰圍小了9厘米，對於我這種基數不大的人來說，簡直是一個巨大的突破，現在的我可以隨意穿上xs的衣服。
關於減肥一些心得體會
關於飲食
我建議日常飲食一定要遵守減脂營的飲食安排，對減脂效果有很大影響，另外要打卡，這樣教練可以告訴你吃的對不對，好好監督你。下面是我在減脂營期間的飲食，大家可以參考一下：
早餐
碳水：紅薯、紫薯、玉米等
蛋白質：雞蛋和牛奶
維生素：蔬菜類的，簡單炒一下，很省時間
咖啡：我也是咖啡愛好者，但是只喝黑咖啡
午餐
碳水：一般可以選擇紫薯、紅薯、玉米或者意麵
蛋白質：雞肉（去皮）、魚肉、牛肉和蝦；我非常喜歡吃蒸魚，非常美味，而且很方便。
蔬菜類：選擇綠葉蔬菜，有的時候，會把蔬菜和豆腐一起炒。
5.晚餐
晚上一般都比較簡單，比中午適當減少一些，盡量不要超過晚上8點。
靠單純地通過節食的減肥方法，我已經受夠了，我自己多次嘗試，結局無一例外以失敗和暴飲暴食告終，最終結果就是越減越肥，長期的飢餓狀態，會使身體進入了儲存脂肪的保護模式，女性朋友的身體甚至會造成停經的現象，甚至還有低血糖、腦細胞會受損等種種壞處。
訓練
如果是個健身小白，任何運動都是好的，只要你肯動起來，有的人適合跑步，有的人喜歡游泳，有的人膝蓋不好，適合橢圓機，只要堅持都能有成效，減脂營提供的訓練計劃是不錯的選擇，可以在家跟著練。
本身我自己之前就有在健身房鍛煉，所以我有自己的運動習慣。我的訓練安排一般是力量與抗阻訓練和有氧的結合，首先是熱身，然後每天著重一個部位，進行力量與抗阻的訓練，然後是30-40分鐘的有氧，最後進行拉伸。
▲ 雖然瘦，但還是有肌肉
如果是在健身房的小伙伴，可以請私人教練指導下動作，或者健身房裡力量區也有很多很好的長期鍛煉人士，嘴甜點耐心請教下他們，運用到器械的，最好有專人指導和保護，這樣不容易受傷。
跑步、游泳、動感單車、橢圓機等都是很好的有氧運動，根據自己的情況進行選擇。同時，做完有氧運動後一定要注意拉伸，我是一個跑半小時之後，可以用至少15分鐘來拉伸的人，具體的拉伸動作網上也很多，大家可去找一下。
良好的生活習慣很重要
培養適合自己的健康作息時間。強調自己，是因為我本身是一個晚上會不定期加班的人，晚上很難保證鍛煉時間，但是我可以早起，所以我將鍛煉時間改為早晨，生活習慣適合自己最好。
▲ 自己鍛煉很爽啊
保證優質的睡眠。不要熬夜！熬夜除了對身體不好外，夜深了容易餓，餓了就想吃夜宵，無形之中又增加了肥胖的機率，而且熬夜第二天精神狀態不好，也會影響運動狀態。
▲ 健康的生活狀態，皮膚也會更好
養成喝水的習慣。我個人非常喜歡喝茶和喝水，早晨的溫開水雷打不動，如果不喜歡喝白水可以試試各種各樣的茶，綠茶、花茶等等，喝夠水有利於促進新陳代謝，所以要記得經常喝水。
收穫不止是體重下百
隨著自己身體的變化，我開始慢慢變得開朗了，也願意接觸人了。以前因為自己胖，不想看到別人鏡頭里胖胖的自己，我都沒有什麼照片，瘦下來後，我也開始願意拍照片了，願意參加集體的活動。
我的變化，也帶動著周圍的人開始健康生活。首先是家里人開始堅持每天運動，也有不少身邊小伙伴加入了鍛煉的行列。我想這是減脂營最大的收穫吧，讓健康成為一種習慣，帶動身邊的人一起健康起來。
有人問過我，怎麼堅持減肥下來的，其實並沒有什麼堅持，只不過是形成了比較健康的生活狀態，再也不大吃大喝，每天也能吃的不錯還心裡沒有愧疚感。養成鍛煉的習慣，哪怕是多走幾步都是好的，這樣就慢慢養成了易瘦的生活方式。關鍵是，你有沒有勇氣邁出第一步，身體的變化是自己的，別人永遠帶不走，受益的永遠是自己。
