我是一個熱愛麵包的少女，行走在減肥路上多年，誰讓我不是天生瘦子命，為了保持身材就要不停折騰。
▲ 最近的照片
節食減肥然後復胖、去健身房健身但是沒什麼效果、在學校瘋狂節食回家就暴飲暴食，本以為我要在節食和暴飲暴食之間奮斗一輩子，沒想到這28天帶來了轉機。
▲ 曾經也很挫過
我的減肥路很長
你們能理解女生身高170 ，稍微胖一點就是高大壯的悲傷嗎。高中時，熱愛零食的我體重曾一度達到170斤，就連以前讓我多吃點的外婆外公都委婉的告訴我要少吃點了。
▲ 當時腿巨粗
我的第一次減肥就從節食開始了，早上只吃一個蘋果，中午只吃一點點水煮菜，晚飯時間我就跳減肥操，那段時間我是瘦的很快，但是我的身體漸漸出了問題。
▲ 170斤時真的很胖
有一次打完羽毛球後回家，直接暈倒，頭撞在了茶幾上。我甚至還嘗試了爆款減肥藥，但是並沒有效果，後來就放棄了，就這樣我斷斷續續的節食在高中瘦到了140左右。
▲ 140斤時，臉很圓
好景不長，剛上大一的我又復胖到了170斤！我又開始節食，就這樣我又瘦到了140斤左右，在2017年3月的時候我和朋友辦了張健身卡，但是飲食沒有控制，持續了一段時間後，我們根本就沒有瘦！
▲ 又一次復胖
在學校瘋狂節食，一回家就忍不住暴飲暴食，每次吃完又很愧疚，一直到今年6月，我把自己折騰到120斤，但我實在是受不了這種吃一點就怕胖，胖了又要節食的狀態了，很想改變這種狀況。
▲ 16年寒假，那時候稍微瘦了一些
入營才是真正的開始
後來看到了微博上有人推薦FitTime口袋減脂營，我立馬就報名了，加入前我也是抱著先試一試的心態，現在真的很慶幸自己當時的決定，這讓我的生活生了巨大的變化。
▲ 28天對比圖
28天減重10.4斤，腰圍也小了7厘米，竟然還稍微出了點馬甲線，沒想到不用節食就能達到這樣的效果。我以前一直以為減肥是不能吃太多東西的，結果沒想到我們的飲食食譜每一餐要求的量還蠻大的，有時候甚至吃不完。
▲ 28天臉都小了一圈，鎖骨也出來了
以前總覺得晚上吃飯的話肯定會長胖的，但是餓一晚上第二天早上吃的更多，加入減脂營後教練會告訴我們怎麼吃晚餐，減脂營的減脂原理竟然完全不是靠節食。
▲ 每頓飯都有好好吃
除了飲食，打卡制度，還有15個人一個營的設計也非常合理。有時候犯懶不想運動了，看著別人那麼努力你也會不自覺地想要動起來，所以有人和你一起減肥會變的容易很多，我想這才是減脂營的重要意義吧。
▲ 規律飲食，皮膚都會變好
學生黨根本不算是什麼問題
因為我是學生，減脂營後兩周是在學校度過的，本來在回學校之前我還很焦慮的，擔心去學校作息時間就會變的很不規律，而且吃減脂餐肯定不方便，但是教練非常耐心的勸導我。
▲ 瘦了拍照會更好看
教練告訴我在吃飯的時候照常打卡，食堂的菜就拿水涮一下，早餐和晚餐沒時間准備就可以選擇一些方便一點的食物，像是麥片、西紅柿、黃瓜等，在教練的鼓勵和幫助下我很快適應了在學校的作息時間。
▲ 在哪裡吃都可以選到合理的飲食
現在結營了我也知道應該怎麼選擇食物，而不再像以前那樣在學校就開始節食，一回家就各種胡吃海喝，現在我一日三餐都吃，並且吃的很豐富，但是還是會瘦，每天堅持運動，感覺身材也越來越緊致，感覺現在掉的每一兩稱都是脂肪。
▲ 相比節食，現在吃的真的太好了
我真的很開心，最重要的是我的心態發生了變化，以前我總是糾結體重秤上的數字，但是現在並且不會那麼在意了，因為我現在更關注的是圍度的變化和身體的線條，我現在所認為的減肥成功並不是單看你的體重更重要的是你的身材曲線，未來我也會根據之前的飲食和運動一直堅持下去，我相信未來的我會更好！
分享給你們我學到的東西
飲食
1.不要節食。節食只會讓你瘦一時，畢竟好吃的那麼多，你做不到一輩子節食的，而且既然不節食也可以瘦，何必為難自己的胃呢。
▲ 吃飽才有力氣減肥是真的
2.不要吃減肥藥。現在的減肥藥越來越多，我覺得現在很多微商買的減肥藥都是三無產品，你有錢買三無減肥藥，不如報名個減脂營有真人服務，還沒有副作用。
▲ 看我以前的樣子就知道減肥藥沒有用啊
3.沒有必要不吃晚飯。抱著不吃晚飯的會瘦的想法，很容易在早上和中午攝入的更多，然而其實只要把每天攝入量控制好，晚上吃飯並不會影響你減肥。
4.不要過度的吃水果。很多人減肥的時候都喜歡用水果當代餐，以前我也這樣，但是你不知道過多的攝入果糖一樣會讓你發胖的。
在這里分享給大家我自己做的麵包配方
材料：
全麥粉200克、脫脂奶100克左右（或者用水），酵母5克、鹽4克
做法：
把全麥粉、奶、酵母、鹽混合在一起，如果有麵包機就全部丟到麵包機裡面，沒有就自己揉，揉好的面團用保鮮膜蓋上，發酵約一個小時，用手把按壓面團把氣體壓出來，放在室溫下蓋上保鮮膜繼續發酵15分鍾。
發酵好了以後，拿一個面團在案板上用擀麵杖擀成橢圓形，然後捲成圓筒狀，卷好後把面團放進吐司盒裡面，然後最後發酵。
等到面團發酵到9分滿的時候，就可以開始把吐司盒放進預熱好160度左右烤箱的中層，上下火烤30分鍾（根據自己烤箱的溫度來決定）
然後美味健康的全麥吐司就做好了！當然你可以用相似的方法做其他種類的健康麵包。
▲ 陷料也可以自己做
當然你可以用吐司來製作三明治：
切兩片吐司，在一片上面放在生菜、西紅柿，金槍魚（減肥的我不放任何醬）然後煎一個無油蛋，把另一片吐司蓋上去，用保鮮膜包著切成兩半，三明治就完成啦！
▲ 自己做的健康三明治吃起來也很不錯呢
關於運動：
1.運動需要循序漸進。運動有的人剛開始就是很不行，可能跑四百米都跑不下來，有的人可以一口氣跑十公里，但是這沒什麼好比的，你只需要看著自己，並且堅持，每天比昨天更進步就可以了。
▲ 享受運動後的大汗淋漓
2.無氧很重要。一邊想要超模的身材，一邊又怕力量訓練長肌肉，其實我想告訴大家，真的不要天真了，女生的肌肉沒那麼容易長，而且超模的身材可都是練出來的，所以不要怕，放心無氧吧。
▲ 即使經常鍛鍊我也沒有變成肌肉女啊
3.養成習慣。「道理我都懂可我就是堅持不了」這應該是很多小仙女的心聲了吧，其實減脂營只有28天，試試每天完成運動計劃，認真打卡，然後你就會不知不覺發現自己已經習慣去運動了。
我沒有狗血的減肥故事，這是一篇存粹的減肥分享，或者是一個體驗報告，參加減脂營的收獲比我想的要多的多，本以為就是在營里打個卡減個肥而已，沒想到是進來學習了，從怎麼吃到這麼練，收獲最大的還是讓我把健康的生活方式當成了習慣。
（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）
