在我們印像中，健身是為了增強體質，但是卻有不少人反應，健身後反而變得更加容易感冒了，難道健身無益於體質的提升？其實，健身後並不會減弱你的體質，只是健身後會有一系列的反應讓你變得容易感冒（除去冷熱交替而引起的感冒），但這只是短暫的。

健身與免疫機能的關係

很多人健身完後不久就開始感冒，這個可以說是很常見的，這的確是健身讓你的免疫力短暫性的下降。健身時的負荷、時長等都影響著我們健身後一段時間內的免疫力，健身的強度越大，時間越長，你就更加容易感冒，當然恢復所需的時間也越長。有一個“J”曲​​線能夠很好的反映這個規律：

如上圖，“坐著（Sedentary）”的人群的免疫力處於平均水平，如果你的運動量是你身體能夠完全承受的，那麼你的免疫力能夠提升；但是隨著你的健身強度越來越大，甚至超過你本身所能適應的強度，那麼免疫力會短暫性的下降，甚至比靜止時候更加弱。

至於哪些原因導致免疫力下降？真的很多，每個人的情況也不同，大致就在以下幾點：

• 大強度健身後，體內負責免疫機能的淋巴細胞水平會急劇下降，導致這段時間內免疫力很大程度的下降，這時候病毒等能夠導致你生病的物質很容易進入體內。

• 健身後，我們體內的自由基水平會有所提升，提升量根據強度大小而不同，自由基會抑制我們的免疫機能，也會讓我們感到疲勞。

• 大強度健身後，腎上腺皮質激素水平提升，它能夠抑制免疫機能，而大強度健身後，腎上腺皮質激素水平又蓋過了睾丸酮等有益於免疫機能的激素的水平，所以讓你更容易感冒。

健身後，我們不僅需要防止冷熱交替帶來的風險，同時需要立即補充均衡的營養，能量，除了基本的蛋白質、碳水化合物、脂肪，還需要一些礦物質與能夠對抗自由基的抗氧化物（比如維生素C等）；並且盡可能的好好休息，來加快我們免疫機能的恢復與提升。

同時，也要告誡通過健身來減肥的人群，切忌通過節食來減肥，營養的缺失不僅不能夠給你的減肥帶來很大的幫助，還會對你的身體造成一些可逆或不可逆的傷害，免疫力下降就是其中之一；同時不要有太大的精神壓力，要懂得自我放鬆。

增強體質，也需要積累

“冰凍三尺，非一日之寒”，不是說健身一兩次就能提高你的體質，恰恰相反，那些健身不規律，哪天心情好了就去動一動，反而會造成新陳代謝的紊亂，長此以往，對身體有一定害處。所以說，健身要有安排、有規律的進行，這樣才能逐步增強你的體質， 等積累到一定階段，你的整體免疫機能能夠高於沒有健身習慣的人 。

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