健身冷知識：除了縮肛，你還應該掌握的幾個小動作！

相信大家都知道縮肛的作用了吧？既隱蔽又有效，不僅預防痔瘡，還可以提高性能力。

可是除了縮肛，你還應該掌握另一種有益的小動作。聳肩，對，就是歡樂喜劇人里大潘那個“好尷尬”動作。多聳肩還能有健身鍛煉的作用哦，這你就想不到了吧。哈哈哈，快，小編要開始裝逼了。

“要想知道聳肩有什麼作用，你應該先知道什麼，來，這位同學，你來回答。”

“要知道聳肩是什麼？”

“對，也不全對，我們呀，要知道聳肩怎麼做？”

“好，下面就讓小編老師教給你們應該怎麼做。”

第一種比較常見，也比較好做。首先分開我們的.雙腳，腳距呢，要與我們肩呢，等寬，對對對，就是這樣，然後呢，把我們的兩個肩膀盡可能往上聳，聳到什麼程度停呢？問的好，要聳到不能再聳的地步就停止，不要著急下來呀，聳會兒聳會兒，差不多四五秒的樣子，我們就可以突然放鬆兩個肩頭，做的真棒！來，再做10次。

下面進行第二種動作，叫做背後舉臂運動。首先把雙臂呢，先在背後伸直交叉，然後開始發力上舉，舉到不能再舉了，這就夠了，然後保持幾秒鐘，雙臂快速下落。 Ok，大家做的如此之棒。再來5次；

第三種動作呢，叫做叉手前伸運動。來，首先註意我們的肘部，把它們彎曲下來。然後在胸前進行十指交叉，雙臂迅速前伸和向前低頭，把我們的腦袋呀，要埋藏在雙臂之中，哇塞！你們這麼棒，對方都知道嗎？來來來，再來10次；

第四種動作幅度比較大，注意一下身邊的朋友們哦，別被打腫了吼，這個動作叫叉手轉肩運動，同樣，先把我們的十指在胸前進行交叉，掌心朝下。然後呢，進行向左、向右轉，身體要保持向前的方向。同時要注意，我們的腦袋呀，也要跟著向旁邊轉，轉動幅度要要多大？差不多與我們正面相差90度吧，然後左一下、右一下。交替進行各做5次；

好了，今天的聳肩運動教程呢就到這裡，大家都記住了吧？記不住也沒關係，小編老師一直在呢，隨時準備授教，不要學費的喲~

下面說說，聳了這麼種肩，到底有什麼好處呢？

首先對腦部供血有著良好的改善作用，可以增強腦供血能力，單憑這一點兒，就值得我們堅持下去了；還有就是對肩關節和肘關節的保護也有一定的作用，經常聳肩可以幫助我們放鬆頸部區域的肌肉，對於經常在辦公室久坐長立的同學來說，可以了不起的技能。