當你學會堅持做立臥撑的時候，你離成功瘦身還會遠嗎？

當你學會堅持做立臥撑的時候，你離成功瘦身還會遠嗎？

什麼是立臥撑？

立臥撑，我們可以簡單的理解為，就是以一個俯臥撑的姿勢，然後慢慢的收腿，最後在慢慢的站起來。每做一輪立臥撑，需要重複以上的動作數次。可能你會認為這個動作很簡單，但是不要小看這個動作，相比於其他的俯臥撑，立臥撑會比較類一點，練習的地方要點也要多一點。

立臥撑與俯臥撑的區別：

單純的俯臥撑，我們會發現它只能鍛煉我們的手臂、肩膀、後背的力量，但是在做立臥撑的時候，我們會發現，在收腿的時候，我們需要依靠腹部、腿部的力量來讓我們的肌肉收縮來完成，因此可以說，立臥撑是鍛煉我們全身肌肉的最好健身項目之一。

立臥撑的掌握要點：

首先在地上鋪上一塊墊子，趴在地上做一個俯臥撑的姿勢。然後收小腿變成一個半蹲姿勢，再站起來。但是需要我們注意的是，我們的小腿姿勢是可以發生變化，例如我們可以做交叉式的立臥撑等。

立臥撑的優點：

1、養成每天做100個立臥撑的習慣。做立臥撑是運用我們全身的關節，因此，每天堅持做100個立臥撑，可以預防避免患上很多關節病。例如最常見得肩關節炎、膝關節炎等。甚至有研究發現，因為做立臥撑還可以改善腰椎問題，改善腰背酸痛的問題。

1. 會提高身體的核心功能。善於觀察的朋友，會發現立臥撑是一個進行平板支撐的例外一個動作。而我們所說的核心功能，其實就是改善腰酸背痛，而對於男士來說，就是可以幫助他們增強其他運動的適應，比如硬拉、深蹲，並且還會提高性生活的質量。如果用單腿進行立臥撑的訓練，對核心刺激更佳。

3、幫助我們增大胸肌和養成麒麟臂。做過立臥撑的朋友們，都會發現自己的手臂變得粗了，胸肌更性感了。但是如果你覺得立臥撑效果還不是很好的話，可以嘗試負重式的立臥撑。例如背一個里面裝滿水瓶的背包，或者是採用蜘蛛式俯臥撑

4、增加自由力量。經常鍛煉的朋友們，有沒有在增加啞鈴和槓鈴的重量中遇到瓶頸嗎，比如，一個月的重量扔在原地踏步。雖然在初期得時候，臥推重量會增長得比較快，肌肉的力量會提高，但是我們的肌腱的力量生長得很慢，因此在使用中啞鈴的時候，力量支持點不是很穩。當時當我們進行最原始的立臥撑力量訓練，一天100個立臥撑，你會發現它會提高我們的耐力以及肌腱的力量。