健身動起來

當你學會堅持做立臥撑的時候,你離成功瘦身還會遠嗎?

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什麼是立臥撑?

立臥撑,我們可以簡單的理解為,就是以一個俯臥撑的姿勢,然後慢慢的收腿,最後在慢慢的站起來。每做一輪立臥撑,需要重複以上的動作數次。可能你會認為這個動作很簡單,但是不要小看這個動作,相比於其他的俯臥撑,立臥撑會比較類一點,練習的地方要點也要多一點。

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立臥撑與俯臥撑的區別:

單純的俯臥撑,我們會發現它只能鍛煉我們的手臂、肩膀、後背的力量,但是在做立臥撑的時候,我們會發現,在收腿的時候,我們需要依靠腹部、腿部的力量來讓我們的肌肉收縮來完成,因此可以說,立臥撑是鍛煉我們全身肌肉的最好健身項目之一。

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立臥撑的掌握要點:

首先在地上鋪上一塊墊子,趴在地上做一個俯臥撑的姿勢。然後收小腿變成一個半蹲姿勢,再站起來。但是需要我們注意的是,我們的小腿姿勢是可以發生變化,例如我們可以做交叉式的立臥撑等。

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立臥撑的優點:

1、養成每天做100個立臥撑的習慣。做立臥撑是運用我們全身的關節,因此,每天堅持做100個立臥撑,可以預防避免患上很多關節病。例如最常見得肩關節炎、膝關節炎等。甚至有研究發現,因為做立臥撑還可以改善腰椎問題,改善腰背酸痛的問題。

  1. 會提高身體的核心功能。善於觀察的朋友,會發現立臥撑是一個進行平板支撐的例外一個動作。而我們所說的核心功能,其實就是改善腰酸背痛,而對於男士來說,就是可以幫助他們增強其他運動的適應,比如硬拉、深蹲,並且還會提高性生活的質量。如果用單腿進行立臥撑的訓練,對核心刺激更佳。

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3、幫助我們增大胸肌和養成麒麟臂。做過立臥撑的朋友們,都會發現自己的手臂變得粗了,胸肌更性感了。但是如果你覺得立臥撑效果還不是很好的話,可以嘗試負重式的立臥撑。例如背一個里面裝滿水瓶的背包,或者是採用蜘蛛式俯臥撑

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4、增加自由力量。經常鍛煉的朋友們,有沒有在增加啞鈴和槓鈴的重量中遇到瓶頸嗎,比如,一個月的重量扔在原地踏步。雖然在初期得時候,臥推重量會增長得比較快,肌肉的力量會提高,但是我們的肌腱的力量生長得很慢,因此在使用中啞鈴的時候,力量支持點不是很穩。當時當我們進行最原始的立臥撑力量訓練,一天100個立臥撑,你會發現它會提高我們的耐力以及肌腱的力量。