沙發是每個人家庭裡都必備的家具，我們經常在沙發上看電視玩手機或者小睡一會兒。沙發一般成為我們放鬆和娛樂的地方，其實沙發也能作為我們在家健身的神奇道具哦。下面一起來看看如何用沙發來鍛煉告訴你什麼叫躺著都能瘦。

1.提臀

利用一個小沙發，把手撐在地面上雙腿的地方懸空，身體放在沙發上。然後雙腿繃直向上面一直抬同時臀部也用力提升。盡可能的抬到我們能做到的最大範圍。這個動作主要可以把我們的臀部向上提拉同時可以鍛煉到我們的腿。

2.三頭肌加強

首先半蹲在沙發前面，雙手保持一定的距離向後撐。手臂彎曲的同時慢慢將臀部壓低然後雙腿伸直後交替抬起。這個動作主要是把壓力給到雙臂來鍛煉我們的三頭肌和肩膀的肌肉。

3.空氣自行車

首先坐在沙發邊邊上，身體慢慢向沙發的後面傾斜，雙腿慢慢伸直後懸浮在地面上，然後把雙手放在胸前的位置。身體弓起來雙腿交叉在一起的同時雙手也要來回擺動。就像我們平時騎自行車一樣手腳都要一起動起來。這個動作可以快速的消耗我們的手臂和腿部還能帶動腹部肌肉的消耗

4.抬腿

在沙發上先側躺的，用我們的雙手來支撐頭部，從腳趾到整個腿部都要繃直的伸開，然後慢慢的向上抬起到我們能抬到的最高距離。做好10次後換腿重複做，這個主要能鍛煉到我們的大腿外側和腰部外側的肌肉線條。

5.弓箭步

首先我們先站在沙發的前面方向保持一定的距離，一隻腿向前弓起一隻腿放在沙發上。然後向下彎曲到我們能壓下去的最深的位置後，停留一下調整呼吸再講身體回正。這樣重複的做10次後開始換邊換腿。每天做50次左右就可以了，主要是鍛煉我們的大腿內側和小腿的拉升達到一個瘦腿塑形的效果。

6.螃蟹走路

首先離開沙發一定距離後開始俯身，雙手慢慢的向地面的方向支撐同時把兩隻腳架在沙發上。身體始終要保持伸直的狀態後調整呼吸手腳一起向螃蟹一樣移動。在沙發的空間裡來來回回的移動，每天做30個來回就可以了。這個動作主要是鍛煉手臂的力量和腹部的力量，通過上半身的支持壓力讓下半身移動起來。

這些就是我們說的躺著都能瘦的方法，不需要什麼特別的道具或者場地。直接利用我們家裡空置的沙發就能完成這麼多動作，而且可以讓我們的全身都能鍛煉起來。

堅持做個1-2個月絕對可以甩掉一身肉肉，鍛煉出一個苗條健美的好身材。記住這些動作一定要在空腹的時候才可以做，因為有一些動作是頭向下的如果飽腹情況下做肯定會消化不良的。希望所有小姐姐都能充分的利用好身邊一切能讓我們健身的工具，讓自己變得更加好。