作為健身小白，該如何選擇合適的重量來增肌？這4點可以幫你！

每一位健身老司機都是從一位健身小白成長起來的，沒有人一生下來就會知道該如何健身，如何增肌，如何減脂等等。所以我們在開始健身的時候，就必須要讓自己學一些動作，讓自己知道得更多，然後自己在健身的時候遇到的困難，自己可以想辦法去解決。比如有很多健身新手去健身房訓練的時候，並不知道該如何選擇一個重量來訓練從而達到自己增肌或減脂的目的。

我們在訓練時，重量的選擇是非常重要的，因為不同重量的訓練可能就有不同的效果。所以我們在訓練時就要知道如何選擇一個合適的重要來達到自己的健身目的，不論是健身還是減脂。下面有4點關於重量的選擇，我們在去健身房選擇重量訓練的時候可以參考一下。

一，新手在學習動作或器械使用的時候應盡量選擇小重量。

新手在第一次接觸一個訓練動作或者一個器械的時候，千萬不要一上去就加一個非常大的重量，即使自己能夠把那個重量舉起來或推起來也最好不要這樣做。因為第一次接觸訓練動作或是器械的時候，我們並不能夠很好的掌握訓練動作或健身器械。所以我們在訓練的時候應該先選擇小重量，然後通過別人的指導或自己的感悟之後，自己對訓練動作或健身器械就會有一定的熟悉了，並且能夠去熟練掌握了。接下來就可以進行大重量的訓練了。

我們在進行毫不了解的訓練動作或健身器械訓練時，如果一開始就使用大重量訓練的話， 帶給我們的是其實不會是肌肉的增長，而是大大的增加了我們在健身訓練時受傷的機率。

二，在訓練時可以嘗試各種重量

當然，這一點是建立在上面第一點的，如果沒有熟練掌握一個動作，還是別去嘗試各種重量。很多的健體健美運動員對增肌都有自己的不同的看法和觀念，特別是重量以及組數次數的選擇。比如有的健身者會認為12RM的重量來訓練，對增肌的效果會最好，因為這樣的訓練對他們的肌肉感覺會最好，訓練強度也不會低。而有的健身者會認為6-8RM的重量是最有利於增肌的，重量的選擇在一定程度上因人而異。但對於很多健身新手來說，找到這種感覺並不是一件很容易的事。

想找到適合自己的重量，我們能做到的就是，在安全範圍內，也就是在有人保護的情況下，去嘗試各種訓練重量，在不同的重量中，我們可以去感覺自己的肌肉，試著去找到一種肌肉發力最佳的感覺。在這種感覺下，對肌肉的刺激也是最好的。

三，極限重量訓練是增肌根本

自己的訓練時的極限重量和自己的肌肉維度在很大程度上，是呈一個正比關係的。極限重量和肌肉維度是相輔相成的，不管你處於健身的任何階段，健身新手或健身老司機，偶爾去做一些接近自己極限重量的訓練，對自己身體和肌肉都會有很不一樣的刺激。另外自己最大力量的增加和肌肉的增長也有很大的關係，比如我們日常生活中所見到的大塊頭，他們的力量肯定都不會小也就是這個原因。

四，合理運用力竭訓練

我們在力竭時，給肌肉的刺激非常的好，並且力竭也是提高肌肉耐力的關鍵之一。並且力竭訓練也可以提高我們的整體力量訓練的水平。但力竭訓練有利也有弊，如果我們在訓練的時候一直都做到力竭，則會讓肌肉提前疲勞，從而無法完成我們總的訓練量。一般來說，我們在前面的大重量訓練時可以少用力竭，因為大重量力竭訓練還會給我們帶來一定的風險，而在後面的收尾訓練中我們就可以盡量多選擇力竭訓練。