教你做一周的健身餐，營養美味又健康，怎麼吃都不胖！

健身的時候要特別注意我們的飲食，怎麼吃的好又不胖對我們來說是很重要的。特別排斥那種為了減肥健身就節食或者吃素的人，這樣對身體百害無一利。

健身餐首先要注意這幾點要求：

1.營養多元化

每一餐盡量含有蛋白質蔬菜食物主要包括主食水果蔬菜和蛋白質。

2.飲食要清淡

不要辛辣甜膩和油膩的食物，烹飪的時候多以煮和清蒸多不要燒烤或者油炸類食物。

3.熱量要分配均勻

每天記錄好自己的卡路里，不要一頓全身素一頓又大魚大肉這樣等於白健身

很多人吐槽健身餐難吃，其實原因是自己不會做現在來學習下怎麼做又好吃又減脂的健身餐。

1天

我們在主食方面選擇的是麵包片這種好攜帶的食物，肉類方面選擇的是熱量最低的雞胸肉補充熱量。蛋白質方面選擇了白煮蛋來補充蛋白質，蔬菜方面是混合了很多菜比如胡蘿蔔西紅柿玉米等等。水果方面選擇香蕉檸檬雪梨等等混拼，看起來既好看又好吃還有營養。

2天

我們主食方面選擇的紫薯粥很健康的粗糧。還是保持的水煮蛋來補充蛋白質，蔬菜方面有點小變化增加了西藍花和小青菜等綠色蔬菜，讓我們更吸收更多維生素。

3天

第三天的主食有麵包和黑米粥兩種比較豐富，肉方面還是選擇低熱量的雞胸肉。加入了蕎麥這種粗糧可以讓我們更有飽腹感。

4天

我們的主食主要是土豆泥，增加了豆腐來更多的補充蛋白質。芋圓加牛奶作為甜品是非常好吃的。蔬菜方面換上了生菜依然還是保留了白煮蛋補充蛋白質。

5天

這次的主食換上了燕麥這種粗糧，粗糧對身體的好處不用多說了。脫脂牛奶又營養又不用擔心會胖，這次增加了一個曲奇餅乾可以做零食吃解解饞。蔬菜方面增加了減肥利器的黃瓜，好吃有健康。

6天

這次的主食是粗糧裡面的紫薯，葷菜方面不但有雞肉還有我的最愛大蝦。把蝦去投後爆炒看起來美味十足啊，依然還有我們的好朋友每天必備的白煮蛋。每天如果都是白煮蛋的話，可以避免得膽結石哦。

7天

這是一周的最後一天了，肉類除了我們熟悉的雞胸肉還有小伙伴們都很喜歡的牛肉哦。牛肉的做法其實挺多的，如果不想太油膩的話就先醃製一下。然後小火放一點點油在平底鍋裡煎熟就好，喜歡吃幾成熟就做幾成熟。想吃水煮的炒的都可以。

以上呢就是我們的一周健身餐，也不用一定按照這個食譜的每一樣都一樣的進行。主要其實做到的就是飲食要清淡，不要吃高熱量的東西，比如豬肉特別是肥肉。然後不要放辣椒和刺激性的調味料，不要去吃油炸燒烤火鍋類巨容易發胖的東西，少吃最好不吃一切的零食和飲料這樣才能讓你的健身效果能夠一直保持在一個良好的狀態。