4種器械訓練，拯救你瘦弱的背部，堅持訓練，打造忍者背闊肌

健身的小夥伴一定不會忘記鍛鍊背部肌肉。通過查閱資料了解到背闊肌是人體的一大肌肉，在肱骨和脊柱連結的部分，肌肉會促進肌肉的連結和伸展，背闊肌的鍛鍊有利於肩胛骨的生長，促進背闊肌的柔韌度，不至於強度過大的動作引起肩部肌肉損傷。

動作一：緊握繩索下拉

一般人們會選擇在龍門架或者使用彈力帶進行鍛鍊，肘關節保持收緊狀態，上身保持彎曲，手臂將繩索往髖部拉，在外拽，不要掰，停留幾分鍾，保持緊張狀態，對於繩索有控制力，同時還要有爆發力，保護你的肩胛骨不會受傷。慢慢往回收，身體保持舒展。這個動作不僅可以保持背闊肌的鍛鍊，還有利於手臂力量的增強。當今世界上，每一個頂尖的舉重選手都會經歷這一步，因為背闊肌對於每一項運動都很重要。整個動作類似於劃船的動作，具有節奏感。

動作二：頸後拉伸帶

這個動作類似於胸前拉伸帶的動作，只是換到頸部位置，雙手撐到頭上方，用力將彈力帶撐直，保持緊張度，不要彎曲，慢慢拉伸直到拉到斜方肌方位，次數保持在15-20次左右，張弛有度。這個動作還可以連帶深蹲的動作形成一套體位，但一定要保持上背部鎖緊，身體撐直，不能向前傾。背闊肌在深蹲過程中保持收緊狀態。

動作三：手臂拉伸

繩索下拉，手臂彎曲，可以跪在龍門架中間，手臂置高，手臂完全伸開。大臂緊貼身體後側停留一兩分鍾，使得自己的身體有規律的運動，不會受傷。

動作四：槓鈴借力推舉

雙手緊握槓鈴，藉助向上的慣性來舉槓鈴，但在下落的時候要控制槓鈴下落的速度，用自己的核心力量收緊，這個動作都利於手臂力量的鍛鍊。可以做3組，每組7-15次，保持呼吸平穩。

合理的飲食對於練背部肌肉來說也是重中之重的，練背為的就是減掉多餘脂肪，如果你吃進去的脂肪比減掉的還多，那你就跟完美背闊肌說拜拜，永遠也不會有完美肌肉了。

以上所述動作堅持做45天，並且合理的控制你的飲食，你的背部肌肉肯定會顯現出來的。今日看鹿晗也在拚命健身，當中肯定少不了努力的鍛鍊、極力的控制飲食還有不懈的努力，這就是一個很好的榜樣。他都這麼成功了還在改變自我，我們更應該為了變得更好而努力！你覺得呢？背部肌肉有助於你力量的提升，在日常生活中對於抗一些沉的東西，不費吹飛之力，對於自己耐力的提升也有一定的幫助，最最重要的是可以吸引萬千迷妹，引來別人羨慕的目光，有沒有心動呢？

趕緊來鍛鍊背部力量吧！不僅讓男人穿衣有型，刺激肌肉的生長，避免在訓練中受傷，強健的後背，是每個男性性感的標志。加強背部訓練，擁有厚實臂膀才叫完美！