去健身房鍛煉，千萬不要在自己身體狀態欠佳的情況下進行！

我們在接觸健身有一段時間以後，相信很多人都會對自己的健身訓練有一定的計劃，或者說會給自己制定一個訓練目標，比如說每週應該進行健身訓練幾次，每次訓練應該鍛煉幾個小時，然後每天的訓練中應該鍛煉什麼部位，這些計劃性的東西我們經常健身的朋友應該都是會有的。但如果我們某天在計劃中應該讓自己去健身的時候，發現自己的身體狀態或者是精神狀態不好的話，那我們還應不應該還按照計劃去進行訓練呢？

如果我們在進行自己每週的健身訓練計劃時，經常會感到自己的身體或精神疲憊的話，並且如果自己頂著疲憊去健身訓練，效果並不是很好的話。這時候我們就可以放棄每週所製定的計劃，去換一個比較長遠的健身計劃，比如說一個月的健身計劃，也可是幾個月，甚至半年的健身計劃都行。在自己幾個月的計劃中，我們可以列出自己所要練的幾個部位，然後在這幾個月中的每天訓練日中，如果自己的哪部分肌肉狀態比較好，那就可以去練哪些部位。

也就是說，我們可以選擇一種隨著自己身體狀態去訓練的健身訓練方法。我們不是非得把自己每周中，每天所要練的東西都給固定死了。不是說，我們到了訓練日，自己狀態極其不好，但還是非要訓練，或者說自己今天計劃著練腿，這時候訓練之前自己的腿非常的酸，但自己還是非要去練腿。

我們很多接觸過健身的人，特別是有了一定健身經驗的人，都會對自己的身體各部位各肌肉群的狀態會有一定的感知度。當到了訓練日的時候，通過對自己身體各部分的感受之後，我們可以再去決定今天所要的練的是什麼部位，然後再進一步的去決定訓練多長時間，也就說我們的訓練是完全聽從自己身體的安排，然後去達到自己的一個訓練最好的狀態。而不是遵循固定死的安排。

這樣的訓練方法或者說這樣的訓練計劃，我們很多人是很難在一開始訓練的時候就能領悟到的。只有當我們在經過了一段時間的健身訓練後，或者說在達到了某種健身程度以後，我們才會去慢慢知道怎麼樣的訓練才是最有效的，什麼樣的訓練對自己才是最好的。也就是知道了怎麼樣在最短的時間內到達一個最有效的健身效果。

還有就是，如果已經堅持健身訓練很長時間了，在一周的某一天中，或者一天中的某個時間點，我們就會感到自己如果不去健身房的話，還不知道去哪。在這種情況下，如果我們因為自己的習慣去了健身房，但又發現自己又沒什麼精神去練或者身體狀態不怎麼好的話，我們就可以在健身房裡面進行一些拉伸動作的訓練，或者說進行一些有氧的訓練也是挺不錯的。

另外，我們要知道的是，如果自己頂著自己精神或身體狀態不好的情況去堅持訓練的話，這樣的話，首先是很難去保證我們訓練時的訓練效果，其次就是我們在訓練的時候會很容易受傷。所以，如果我們的身體精神狀態不好的話，還是不要堅持去鍛煉了。

取而代之的是，如果我們沒有休息好，或者說自己生病了，又或者說自己情緒很低落的話，就沒有必要去進行一些高強度的訓練了，可以讓自己進行一些放鬆性或者低強度的訓練，比如有氧，拉伸或者跳跳操都是挺不錯的。