健康減肥你們真的都會嗎？做到這些，你離蛻變就不遠了

現在生活水平提升，人們的生活水平日見改善。胡吃海喝，肥胖也隨之而來。為了身體健康，為了避免三高，很多人就想到了減脂。

什麼是減脂的呢？減脂指的是當人體內脂肪超過正常範圍了，為了身體健康，通過各種手段減掉身上的多餘脂肪。這裡，就要和減肥區別開，減肥是降低體重，而減脂是減少脂肪含量，體重不一定減少。這是他們的本質區別。

搞清了什麼是減脂，那麼就該探討一下該如何去減脂。最好的方式就是運動。生命在於運動，這句話是沒錯的。減脂就是減少脂肪，就得去消耗。脂肪是儲能物質，得去消耗能量，才能消耗脂肪。所以，要進行運動。首先就是有氧運動。有氧運動，是一種持續的消耗運動，比如慢跑，游泳，騎自行車等。這些運動是通過消耗脂肪和糖分來功能，通過持續性的消耗脂肪，來達到良好的減脂效果。然後就是加強力量訓練。因為在進行有氧活動時，除了消耗大量脂肪，連同少量肌肉都一起消耗了。

通過力量訓練來恢復消耗的肌肉。比如啞鈴，俯臥撑等等。這些運動能夠刺激肌肉，增強肌肉的力量，促進肌肉的生長。光運動還不足以達到兼職效果。還需要控制飲食。

吃飯很簡單，但要想達到減脂效果可是不易。所以要有針對性的選擇食物。少吃油膩過甜的食物。也就是那些炸雞，肥肉，薯條，奶油蛋糕等食物要盡量不吃。這些東西熱量高，吃多了會囤積熱量造成脂肪的堆積，增加脂肪含量。還有就是攝入優質蛋白。蛋白質是生命的體現，攝入蛋白質可以促進肌肉生長。肌肉增多脂肪減少，這就達到了減脂的效果。但是，要注意攝入低熱量的高蛋白食物，以免起到相反效果，比如雞蛋，吃蛋白，少吃蛋黃。減脂是持續性的，不能一蹴而就。因此，要注意方法，堅持下去，就會起到效果。