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健康減肥你們真的都會嗎?做到這些,你離蛻變就不遠了

現在生活水平提升,人們的生活水平日見改善。胡吃海喝,肥胖也隨之而來。為了身體健康,為了避免三高,很多人就想到了減脂。

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什麼是減脂的呢?減脂指的是當人體內脂肪超過正常範圍了,為了身體健康,通過各種手段減掉身上的多餘脂肪。這裡,就要和減肥區別開,減肥是降低體重,而減脂是減少脂肪含量,體重不一定減少。這是他們的本質區別。

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搞清了什麼是減脂,那麼就該探討一下該如何去減脂。最好的方式就是運動。生命在於運動,這句話是沒錯的。減脂就是減少脂肪,就得去消耗。脂肪是儲能物質,得去消耗能量,才能消耗脂肪。所以,要進行運動。首先就是有氧運動。有氧運動,是一種持續的消耗運動,比如慢跑,游泳,騎自行車等。這些運動是通過消耗脂肪和糖分來功能,通過持續性的消耗脂肪,來達到良好的減脂效果。然後就是加強力量訓練。因為在進行有氧活動時,除了消耗大量脂肪,連同少量肌肉都一起消耗了。

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通過力量訓練來恢復消耗的肌肉。比如啞鈴,俯臥撑等等。這些運動能夠刺激肌肉,增強肌肉的力量,促進肌肉的生長。光運動還不足以達到兼職效果。還需要控制飲食。

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吃飯很簡單,但要想達到減脂效果可是不易。所以要有針對性的選擇食物。少吃油膩過甜的食物。也就是那些炸雞,肥肉,薯條,奶油蛋糕等食物要盡量不吃。這些東西熱量高,吃多了會囤積熱量造成脂肪的堆積,增加脂肪含量。還有就是攝入優質蛋白。蛋白質是生命的體現,攝入蛋白質可以促進肌肉生長。肌肉增多脂肪減少,這就達到了減脂的效果。但是,要注意攝入低熱量的高蛋白食物,以免起到相反效果,比如雞蛋,吃蛋白,少吃蛋黃。減脂是持續性的,不能一蹴而就。因此,要注意方法,堅持下去,就會起到效果。

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