10%以下的低體脂是如何做到的？這其中究竟有什麼奧秘？

我們身體的體脂率如果在百分之10一下的話，自己的身體肌肉線條就會比較好看了，很多肌肉都能可以看到比較明顯的分離，也就是我們所說的肌肉分離度會比較明顯。

但我們很多的人，如果自己不是特別瘦的話，自己的體脂率應該都會在百分之15以上，這中體脂率下的肌肉就很難看到清晰的線條了。所以，我們很多健身的人群中，所追求的往往都是百分之10一下，甚至更低的體脂率。

如果我們擁有一個比較低體脂率的話，我們就就很容易擁有一個很多眼中的好身材。但是如果自己的體脂率過低的話，比如自己的體脂率如果在百分之5左右，甚至在百分之5以下的話，這種體脂率在一定程度上會對我們的日常生活以及健身訓練都會造成一定的影響。

如果我們的體脂率在百分之5以下的話，就會經常感到自己的身體疲乏無力，然後自己在健身訓練的時候，就不會有什麼精神和力氣，並且在這種體脂率的情況下，我們在訓練的時候連續程度會受很大的影響，也就是說我們可能會練了不到一個小時或者40分鐘就會感到自己非常的累，這就對我們的健身效果會有很大的影響了。

非常低的體脂率，像百分之5以下的體脂率，往往是很多健美健體的選手在打比賽之前的一個月或者兩個字之前所為之準備，為之努力的，只有在比賽的前後，他們的體脂才會降到那麼低，日常的訓練中，他們的體脂率都應該還是在百分之10上下的。百分之10左右的體脂率就是我們很多人在健身的過程所追求的體脂率，那我們該如何讓自己達到這種低體脂肪的程度呢？

首先，我們要知道的是，有氧運動和過度的控制飲食並不是唯一能夠幫助我們減體脂的方式。在某種程度上來說，有氧運動還和過度的去控制飲食並不是最好的幫助我們減體脂的方式。原因在於我們很多在接觸了健身訓練有一段時間後，可能就只會對無氧的力量訓練比較感興趣，而對跑步之類的有氧訓練就沒什麼興趣了，或者說很難去接受並且接受有氧訓練了。

還有就是，有氧訓練雖然可以很有效的幫助我們去減體脂，但如果我們不能每天或者每天去堅持有氧訓練的話，自己的體脂率是很難減下去的。另外，我們不要以為無氧的力量訓練只會幫助我們長肌肉而不會幫助我們減脂肪，無氧的力量訓練也是可以幫助我們減掉脂肪的，只是可能相對於有氧來說慢一點。比較明顯的一個例子就是，經常在工地上乾些力量活的工人，他們不可能每天工作完還去跑個幾千米吧，但他們的體脂率基本都在百分之10以下的。

所以，如果我們想要去保持一個百分之10以下體脂的話，我們如果不想做有氧的話，就可以在一定程度上在自己無氧的力量訓練中去增大自己的訓練量和運動量。如此，我們有比較良好健身習慣的朋友，只要在保持自己健身習慣的情況下，然後每天適當的加點訓練量，也不用去做什麼長時間的有氧訓練，自己的體脂率自然而然的就會降低了，降到自己所目標的百分之10左右的體脂率，只要長時間的堅持，也不是一件困難的事情。

那些體脂率比較低，並且自己的肌肉量還比較大的人，他們的低體脂率很少是跑步之類的有氧訓練能獲得的，往往就是通過自己長時間的大運動量配合一定的飲食習慣而取得的成果。