很多新手總是會問我，我每天都堅持運動，每次運動兩個小時，開始體重還減，後來為什麼再也減不下來了，是不是我該把運動時間延長，是不是我該一天運動兩次?而且我已經吃的很少了，為什麼我還是不瘦呢？難道我天生就是胖體質？還有一部分人說我一直想增肥，可是不管怎麼吃，就是不胖，體重也不長。其實可能並不是你瘦不下來，也不是你體重長不起來，只是你不會運動，不會吃。接下來看看我們在減脂中會遇到的誤區，也許有一條適合你。

一、體重

‌ 很多增肌減脂的人天天稱體重，把體重放在第一位，卻未曾關注過自己體型是否改變。這裡要普及一個大家都知道卻被忽略的知識點：同樣重的脂肪和肌肉肌肉的體積要比脂肪小得多，但是如果你把注意力從體重這個數值轉移到體型的變化，讓肌肉增加，脂肪減少，即使你的體重沒有改變，你的體型也會變得比以前更好看，身材勻稱了，以前穿不上的衣服能穿了。

所以說過分關注體重，天天稱沒有意義，還有可能打擊你的自信心，最好一周一稱但是並不是體重下降的越快意味著效果越好。一般一周一斤是比較健康的，不要圖快，否則減掉的不一定是脂肪，還有可能是水分。

二、飲食

減肥，少吃飯就好，餓的不行了都不吃飯，這是很多人的做法，有句話叫不吃飽怎麼減肥，這句話是有道理的，減肥沒有那麼痛苦，不是讓你靠節食餓肚子折磨自己來達到目的，要靠著積極運動才是最佳選擇。

而且盲目節食對身體健康產生不好影響，對減脂也有負面影響，當你長期節食會讓基礎代謝率降低，減少消耗以維持生命，當有充足的食物後身體會發瘋的儲存，也就特別容易反彈。我們要做的是靠運動來達到一個能量差，讓消耗大於攝入就能瘦下來。還有一點就是少吃精加工的食物，避免高熱量的攝入，多以蔬菜水果代替碳氺化合物，一次吃飯不要太飽，人對飽的信號需要時間緩衝。

三、運動方式

大多數人減脂都是跑步，沒有什麼花樣，就是一味的跑，想減哪就只練哪。好多人就問我肚子肉多，只練腹肌可以瘦嘛，我想說這是不可能的，你只能把肌肉練大，但是腹部脂肪不會少。人是一個完整的生命體，有完整的能量供應系統，也有很強的適應性，僅僅做一些單一的，局部的運動，身體很快會適應這種運動強度，而且也無法刺激到整個身體進行多餘的消耗，這樣消耗就會小於攝入，看著你運動了，但是身體早已適應，所以要採取全身性的變化的運動強度去鍛煉。

四、運動時間

我今天跑了二十分鐘，我今天走了兩公里，應該能瘦吧。很多人都這樣天真的以為，這是很多人的誤區，想要減肥每次訓練時間必須保持運動三十分鐘以上，才能把你身體裡的碳氺消耗掉，也就是上一頓吃的食物消耗掉，雖然脂肪也參與了供能，但是要知道供能最快的是糖，只有糖消耗到一定程度，這時候才真正開始動員脂肪。

這只是健身時經常會有的誤區中幾個關鍵點，還有很多其他的誤區及不良習慣等你去發現並改正，寧可少練，不可錯練，否則造成嚴重後果就得不償失。