胸肌光大不行還要有線條，4個拉絲動作，讓胸大肌充滿線條感

發達的胸肌不僅能讓上肢的運動能力得到極大提升，還能讓我們穿的衣服撐起來更顯男人味。但是大部分經常做胸部練習的朋友卻並沒有擁有傲人的胸部，是因為他們缺少了訓練嗎？顯然他們比誰都練的勤，只是缺少合適的塑形練習。所以說光做一大堆練習動作對於胸部的改變是不夠的，我們要適當的加上一些塑形鍛煉，這樣才能讓肌肉得到更好的成長。

動作一：啞鈴飛鳥

啞鈴我們大家都不陌生，是我們練習的好搭檔。它的用處很大，其中就包括了可以幫助我們完成對於肌肉的塑形練習。我們利用啞鈴和長凳進行組合練習，改變長凳放置的角度可以讓我們練習到不同的部位。平行放置的長凳做出的飛鳥可以很好的刺激到我們胸肌的中間部位。平躺在長凳上，雙手各持一個啞鈴，然後做出飛鳥的動作。

下面我們把長凳的一側升高，讓它和地面的夾角在三十度左右。這樣做出的飛鳥動作對於我們刻畫胸部的上部分線條很有幫助。要牢記的是躺在長凳上之後我們的腿和背部都要緊貼，由於手持啞鈴懸空較難控制，所以新手可以先從重量較輕的啞鈴入手。我們的注意力要始終在胸肌上。

動作二：蝴蝶機夾胸

作為胸部的訓練必備的器械練習之一，蝴蝶機能很好的將刺激作用到胸部而且對於胸部輪廓的打造也是很有效的。相對於上一個動作，它的安全穩定性是極高的。我們只需坐在長凳上，將負重調至適合自己的位置，然後雙手緊握兩側的把手，利用胸部肌肉收縮讓兩個手臂合攏，然後停頓數秒再慢慢回到初始位置，以此往復完成整組動作。

動作三：十字拉力器飛鳥

和前兩個動作又有所不同，繩索相對來說比較難以控制，所以對於新手一定要從最小負重進行練習，否則很容易造成肩部的肌肉拉傷。做這個動作之前可以適當拉伸一下我們的上肢，首先站在拉力器的中心位置，將重量和長度調好後雙手各握一側的拉索，將重心略微向前調整，然後手臂彎曲盡量讓兩隻手合攏。

如果想要對於胸部的刺激力度更大，可以在雙手合攏之後仍向兩側運動，也就是兩隻手交叉運動，相對於兩個手接觸後就分離，這樣能夠讓胸肌得到更加充分的鍛煉。在手臂拉伸的過程中註意盡量不要讓它晃動，動作完成後不可馬上鬆手，要等到繩索沒有拉力後再鬆手，以免繩索收縮彈到旁人。

動作四：上斜臥推舉

上斜臥推的練習能讓胸大肌的上側和外側的輪廓變得更加明顯，同時還能鍛煉到我們的手臂。首先將長凳調整到三十度左右，然後躺上去，雙手抓握在槓鈴合適的地方。依靠胸大肌的力量把槓鈴推到手臂快要變直，停頓一下再慢慢回到起始動作。

想要將線條練出來就得把塑形練習做到位，平時的力量練習也要完成，否則沒有足夠的肌肉怎麼做都不會有線條的。