5個基礎動作，讓健身小白開啟身體革命之旅，健身其實很簡單！

上個樓梯就氣喘吁吁，走一會兒路就開始抱怨，那麼你是時候該開始健身了！在很多人眼中健身是肌肉發達的人才做的事，其實並不是這樣的，運動應該成為我們身體的一部分，而不是變成一種負擔。從現在就開始，讓今後身材好到爆的你感謝今天付出汗水的你。只要有心不論基礎怎麼樣，總能找到適合你的健身之路！

動作一：仰臥起坐

只要有一塊瑜伽墊或者一片干淨有彈性的地板就可以練習這個動作，所以說很適合我們剛開始接觸健身的新手。主要打造的是腰腹的肌群，也是我們大多數朋友最想要成型的肌肉。首先平躺在地板或者墊子上，雙手交叉放於身前，收縮兩條腿讓腳掌貼地面放置，然後依靠腰腹肌肉的力量讓上身抬起到能達到的最高處，稍做停頓後慢慢放下。

動作二：平板臥推

這是一個王牌動作，不僅能夠讓胸部和手臂的大部分肌肉得到鍛鍊，還能提高我們上肢的協調性。如果你的上身體態有問題的話這個動作也可以幫助你改善，新手最好用沒有加槓鈴片的空槓先把臥推的姿勢練習幾遍，也可以利用史密斯架完成這個動作。常見的不對的地方有槓鈴舉起和放下時的位置，要求我們保持槓鈴在胸部的豎直面做上下來回的動作。

動作三：啞鈴彎舉

啞鈴是很好的用來接觸健身的工具，它的用法多種多樣，可以幫助我們練習到很多部位，最常見的就是用來鍛鍊手臂的彎舉動作。我們可以站立或者坐姿，可以練習一隻手臂也能雙手各持一個啞同時練習。所以想要健碩的手臂就從啞鈴練習開始，不過要保護好手腕，可以佩戴護腕進行練習，提高健身安全意識也很重要。

動作四：引體向上

現在的很多學校都將引體向上作為考察學生身體素質的必要項目，可見其對於我們綜合能力的提高有很大幫助。而且不同的發力部位還能起到鍛鍊不同位置的效果，常見的不對的地方有經常習慣性的把頭低下去，抬頭更有利於我們發力和改善體態。也不要依靠身體晃動帶來的慣性完成動作，這樣做不僅不會起到省力的效果還會給身體帶來傷害。

動作五：深蹲

想要讓腿部得到刺激或者下盤變得穩固，那麼首選動作就是深蹲了。不要相信深蹲做多了就會變矮，不做也不見得會長高。開始的時候要讓槓鈴放在頸部合適的位置，上半身挺直，做到直上直下。新手可以從較輕的槓鈴做起，主要練習動作。

深蹲要保證雙手緊緊的抓握在槓鈴上，防止因為動作幅度太大導致槓鈴滑落。如果對自己的力量很沒自信，可以用史密斯架進行輔助練習。呼吸也是深蹲中很重要的一部分，下蹲的時候努力吸氣，起來的時候吐氣。

擺脫平凡枯燥的生活，就從健身開始。不要在年輕的時候讓自己安逸，現在吃的苦都會是你以後的財富！