健身前的準備活動，還有健身後的拉伸放鬆，這些環節一個不能少

做什麼事情都不宜操之過急，健身也是。剛開始健身，做好充分的熱身準備是非常重要的。首先，充分的熱身運動可以喚醒你全身的肌肉，使你的肌肉得到放鬆，同時促進血液的流通，在運動時可以更好地發力，更好地達到健身目的。其次，熱身運動可以幫助你拉開韌帶，從而降低運動對身體帶來的損傷。另一方面，在運動中，我們經常會出現“運動性腹痛”，做好準備活動能減少這類現象的發生。

那麼，如何進行準備活動呢?

最常見的就是慢跑，不需要跑得氣喘吁籲的，只需要保持有規律的呼吸。慢跑結束後，走一段距離後再開始健身。對膝關節的放鬆可以選擇箭步蹲，左右腳輪流交替，讓雙腿的膝關節得到完全的放鬆。腰部的活動也很重要，如果做的不到位的話，在運動過程中很可能會導致腰部的扭傷。腰部運動可以按以下方法進行，雙腳併攏，彎腰，雙手抱住雙腿，雙腿盡量繃直。當然，還有很多方法能幫助我們在運動前放鬆，大家可以多查詢相關信息，選擇適合自己的熱身運動，從而達到更好的健身體驗。

健身前的熱身運動至關重要，健身後的後續工作也必不可少。健身後，需要及時補充能量。可適當攝入蛋白質、碳水化合物等，如:雞蛋、酸奶。運動後由於汗液的的流失，需要及時地補水。千萬不要喝冰水或是碳酸飲料等，最好是能喝些溫水。剛運動完，喝冰水會對腸胃造成很大的刺激，導致腸胃功能的紊亂，因此，不要貪圖意一時的舒暢。並且，在喝水的時候不要一飲而盡，而應少量多次地緩慢飲水，不要太急。同時，運動過後，回到家可以用熱水泡腳來緩解運動之後的疲勞感。