與其臨淵羨魚，不如退而結網，也許你就是下一個施瓦辛格

電視熒屏上，施瓦辛格，史泰龍等硬漢形象深入人心。相信很多人，都對他們強悍的體魄感到羨慕吧。其實，你離硬漢只有一步之遙。那就是增肌。

什麼是增肌呢？增肌指的是增加肌肉。當我們決定要去增肌，一套科學健康的增肌計劃無疑是十分有用的。首先是要喚醒肌肉。因為只有喚醒肌肉，肌肉才能增長。我們需要對肌肉進行一些刺激，這樣肌肉才能被喚醒。啞鈴是增肌中經常用到的。在增肌初期，不適合劇烈的運動。所以，每天進行適量的運動。半個月後，肌肉開始甦醒，這時候就可以增加一些重量，逐漸增加訓練的強度。喚醒肌肉之後，就可以進行增肌了。要注意控制運動的量，休息一天做一天。因為太過劇烈，會導致肌肉損傷。

每天要有針對的訓練手臂，腿，胸和背部，要訓練到位，否則效果會大打折扣。大的肌肉群要兩三個動作，小的肌肉群要一兩個動作，一般做十組就可以了。考慮增重情況，再進行訓練。

訓練時，要注意肌肉的恢復，每次訓練時，要進行大強度，這樣才能刺激肌肉，使肌肉增長。做大量基本動作可以有效長塊。例如，深蹲可以鍛煉股四頭肌，硬拉可以鍛煉下背，斜方肌和股二頭肌，臥推可以鍛煉胸肌。而對於胳膊的鍛煉，最佳方式就是啞鈴，可以有效鍛煉肱二頭肌，肱三頭肌。每次訓練盡量少於九十分鐘。

運動後也要懂得合理飲食，適當休息。營養要充足，應該補充大量的蛋白質。蛋白質能夠促進肌肉增長，但也要注意控制蛋白質的量。常見的吃雞蛋，牛肉，以及蛋白粉等。要充分休息，放鬆精神。每天保證八個小時的睡眠，否則，高強度的運動導致的疲勞，會讓你厭煩這項運動。因此，要保證足夠的休息。