為了你心愛的她，給她一個可以躲避風雨的的胸膛，動起來吧！

胸肌，作為一個面板肌肉，它可以極大的的提升自我形象。一個健碩的胸肌，可以讓你在他人眼中的形象瞬間高大起來，同時也可以為你心愛的她作為一個遮風擋雨的好地方。那麼我們就要動起來，盡情地鍛煉我們的胸大肌。好吧，廢話不說話，下面便介紹兩種訓練可以有效提升胸大肌的寬度和厚度訓練方法。

1.坐姿推胸

對於初學者來說，固定器械的訓練方法可以有效提升肌肉的素質，同時也極大地保障了自身的安全。而且坐姿推胸，它主要鍛煉的是胸大肌、三角肌、肱三頭肌。在動作要領方面，首先要做的是將座椅調整到合適的高度，詳細說來，就是握把的高度與胸部上沿的高度同齊。接下來選擇一個合適的重量，在坐到座椅上時，保證頭部、上背部和臀部緊貼在靠椅上，腰部要向前收緊。

依靠胸部的力量將重量慢慢推起時，要注意肘關節不要伸直，否則在自己竭力的時候將會對肘關節造成損傷，之後停頓還原，重複以上過程。在訓練過程中，肩部要始終放鬆，這樣可以有效的鍛煉胸肌而不是肩部肌肉。

2。蝴蝶夾胸

主要鍛煉胸大肌中縫的深度，可以讓胸部看起來更加飽滿。它雖然是一個簡單的動作，但是我們掌握了其中的技巧，它就可以成為我們胸肌鍛煉中的核心動作。這種蝴蝶夾胸的過程中，我需要調整座椅高度，來確保肩膀、肘關節和手在同一水平面上。同時，不要做錯誤的訓練動作，就是肘關節要保持向後和向外的姿勢，而不是向下，這是新手特別需要注意的地方。

外展時，我們胸肌內側的肌肉得到了充分的拉伸；雙手靠攏時，胸肌的內側就得到充分的壓縮。當然，我們需要保證外展的程度不要太大，並且在雙手合攏時要停頓幾秒，使胸部的肌肉得到充分的刺激。