聽到許多健友說：自己的肌肉沒有很強的泵感，或者有很長時間同樣的訓練程度，肌肉卻沒有增長的痕跡。那麼，問題可能出現在這裡：你的組間休息時間沒有控制好。
那麼怎樣控制好2個動作之間的休息時間才對自己最有幫助呢？
1、肌力訓練
某項研究機構，找來三十六位男性朋友進行肌力測試。將這些人隨機分組，1組休息一分鐘，2組休息三分鐘，3組休息五分鐘。然後，在第8周和16週時，對他們的臥推（上半身）和大腳推蹬（下半身）進行測驗。
結果發現，2組和3組的推蹬和臥推表現要明顯高出第1組。也就是說，組間休息時間的為3-5分鐘是增加肌力的最佳時間。
同時，你還要注意，如果是啞鈴這種更高重量的訓練運動，則需要相對應的延長組間休息時間。
2、肌肉增長訓練
30-60秒組間休息模式你聽說過嗎？這是國內外對重量訓練的運動員採用最高的短時間休息模式。
什麼是30秒休息法？
30秒休息這種方式，它的目的是讓你沒有機會走神，能把集目所有精力在調整呼吸和訓練中。
那在實際生活中又是如何運用的呢?
它以深呼吸15次來計算30秒組間休息。要進行這類超強度的訓練，必須讓自己先進行3組暖身訓練（12-20RM）
什麼又是60秒休息法? 就是是兩個動作之間，進行1分鐘的休息。這樣做的目的是可以幫助你恢復呼吸頻率和心跳頻率。不要讓身體感覺到涼意，一直保持微微出汗的狀態，這是一直觀的衡量方法。
在進行30或60秒組間休息間距的時候，為了減少安裝、拆卸機械的時間，建議在訓練之前做好計劃安排。怎麼樣，今天的內容你都理解了嗎？
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